90 minuten diepe werktimer (ultradiaans ritme)

Op deze pagina wordt de timer geopend die is ingesteld op 90 minuten werken en een pauze van 20 minuten – een heel ander model dan de Pomodoro-techniek, opgebouwd rond het natuurlijke ultradiaanse ritme van het lichaam in plaats van een willekeurig klokinterval. Uit onderzoek naar slaap- en alertheidscycli is gebleken dat de hersenen de hele dag door golven van hogere en lagere energie en focus bewegen, of je nu slaapt of wakker bent.

In plaats van die cyclus met frequente korte onderbrekingen te bestrijden, werkt deze methode ermee: je legt je vast aan één diep, ononderbroken concentratieblok voor de lengte van een volledige ultradiaanse golf, en neemt dan een echte herstelpauze van 20 minuten voordat je energie op natuurlijke wijze afneemt – wandelen, je ogen laten rusten, naar buiten stappen – in plaats van door een dieptepunt aan je bureau te gaan.

Deze voorinstelling is geschikt voor werk dat er zich actief tegen verzet om in stukken van 25 minuten te worden gehakt: schrijven waarbij een heel argument in gedachten moet worden gehouden, diepe codeersessies, het bestuderen van compact materiaal, of elke taak waarbij het opnieuw betreden van de mentale toestand na een onderbreking meer tijd kost dan de onderbreking bespaart. Als uw werk in plaats daarvan uit kleine, onderbreekbare taken bestaat, zal de klassieke 25/5/15-voorinstelling u meestal beter van pas komen.