VO2 Max-calculator

VO2 max – het maximale zuurstofvolume dat uw lichaam per minuut per kilogram lichaamsgewicht kan gebruiken – is het meest geciteerde getal in de bewegingswetenschap voor cardiorespiratoire fitheid. De gouden standaardmeting maakt gebruik van een loopband- of fietstest met een masker dat elke ademhaling analyseert, apparatuur die bijna niemand in huis heeft. Bij veldtesten wordt enige precisie ingeruild voor toegankelijkheid: ren of loop een vaste afstand, vul het resultaat in een gevalideerde regressievergelijking en krijg een bruikbare schatting. Deze rekenmachine implementeert twee van de meest geciteerde veldtestformules als afzonderlijke modi, waarbij elk precies de invoer gebruikt die in het oorspronkelijke onderzoek is gespecificeerd, in plaats van elke test door één generieke vergelijking te dwingen.

De eerste modus is de Cooper 12-Minute Run Test, uitgegeven door Dr. Kenneth H. Cooper in 1968 voor de Amerikaanse luchtmacht als een snelle manier om de aerobe conditie in grote groepen te testen. Ren of jog precies 12 minuten, waarbij u een zo groot mogelijke afstand aflegt als u veilig kunt, en noteer de afstand in meters. De formule van Cooper zet dit direct om: VO2max = (afstand in meters − 504,9) ÷ 44,73. Leg 2.400 meter af en de formule retourneert ongeveer 42,4 ml/kg/min – een solide resultaat voor recreatieve hardlopers. De test blijft een belangrijk onderdeel van de geschiktheidsbeoordelingen van het leger, de politie en scholen, juist omdat er niets anders voor nodig is dan een track en een stopwatch.

De tweede modus is de Rockport 1-Mile Walk Test, ontwikkeld door Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross en Rippe en gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise in 1987. Loop één mijl zo snel als je kunt zonder te gaan rennen, noteer je tijd tot op de dichtstbijzijnde kwart minuut en meet onmiddellijk je hartslag bij de finish. De gepubliceerde regressie is VO2max = 132,853 − 0,0769 × gewicht (lb) − 0,3877 × leeftijd − 0,1565 × hartslag − 3,2649 × tijd (min) + 6,315 × geslacht (1 voor mannen, 0 voor vrouwen) — hier weergegeven met elke coëfficiënt precies zoals gepubliceerd, gewicht omgezet in ponden omdat dat de eenheid is waarin de vergelijking is afgeleid. Omdat er een submaximaal wordt gebruikt loopinspanning, Rockport heeft vaak de voorkeur voor beginners, oudere volwassenen of iedereen die een all-out run afraadt.

Beide formules vertellen u pas iets als u weet hoe een typisch bereik eruit ziet, dus plaatst de calculator uw resultaat in een op leeftijd en geslacht gebaseerde fitnesscategorie van slecht tot superieur. We hebben deze tabel zo gebouwd dat deze intern consistent is en met de leeftijd aanzienlijk afneemt en op basis van geslacht aanzienlijk verschilt, gemodelleerd naar de algemene vorm van gepubliceerde veldtestnormen – maar we zeggen dit duidelijk in plaats van het voor te stellen als een woordelijk officieel diagram, omdat we niet kunnen garanderen dat onze cijfers overeenkomen met welke enkele gepubliceerde bron dan ook tot op de komma nauwkeurig. Veldtesten gaan ook uit van een maximale of bijna maximale eerlijke inspanning en een normale cardiovasculaire gezondheid: warm eerst op, stop als u pijn op de borst, duizeligheid of ongebruikelijke kortademigheid voelt, en raadpleeg een arts vóór een maximale inspanningstest als u een hartaandoening heeft, voor het eerst gaat sporten of ouder bent dan 45. Deze tool biedt algemene fitnessinformatie, geen medisch advies of een diagnostische test.