VO₂max-calculator

VO₂max — het maximale volume zuurstof dat je lichaam per minuut per kilogram lichaamsgewicht kan gebruiken — is in de inspanningswetenschap het meest aangehaalde getal voor cardiorespiratoire fitheid. De gouden standaard gebruikt een loopband- of fietstest met een masker dat elke ademhaling analyseert, apparatuur die bijna niemand thuis heeft. Veldtesten ruilen een beetje precisie in voor toegankelijkheid: loop of wandel een vaste afstand, stop het resultaat in een gevalideerde regressievergelijking en je krijgt een bruikbare schatting. Deze calculator voert twee van de meest aangehaalde veldtestformules uit als aparte modi, die elk precies de invoer gebruiken die de oorspronkelijke studie voorschreef, in plaats van elke test door één algemene vergelijking te halen.

De eerste modus is de Cooper 12-minutenloop, die in 1968 door Dr. Kenneth H. Cooper voor de Amerikaanse luchtmacht werd gepubliceerd als een snelle manier om de aërobe fitheid van grote groepen te screenen. Loop of jog exact 12 minuten, leg zoveel mogelijk afstand af als je veilig kunt, en noteer de afstand in meters. De formule van Cooper converteert die direct: VO₂max = (afstand in meters − 504,9) ÷ 44,73. Met 2400 meter geeft de formule ongeveer 42,4 ml/kg/min — een degelijke uitslag voor een recreatieve loper. De test is nog steeds een vaste waarde bij fitheidsmetingen van leger, politie en scholen, juist omdat er alleen een baan en een stopwatch voor nodig is.

De tweede modus is de Rockport 1-mijlswandeltest, ontwikkeld door Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross en Rippe en in 1987 gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise. Wandel één mijl zo snel mogelijk zonder over te gaan op hardlopen, noteer je tijd tot op het dichtstbijzijnde kwartminuut, en meet je pols direct bij de finish. De gepubliceerde regressie luidt: VO₂max = 132,853 − 0,0769 × gewicht(lb) − 0,3877 × leeftijd − 0,1565 × hartslag − 3,2649 × tijd(min) + 6,315 × geslacht(1 voor man, 0 voor vrouw) — hier overgenomen met elke coëfficiënt exact zoals gepubliceerd, gewicht omgerekend naar pounds omdat dat de eenheid is waarin de vergelijking is afgeleid. Omdat het om een submaximale wandelinspanning gaat, wordt Rockport vaak verkozen voor beginners, ouderen of iedereen die een maximale loopinspanning afgeraden wordt.

Elke formule zegt pas iets als je weet hoe een typische waarde eruitziet, daarom plaatst de calculator jouw uitslag in een leeftijds- en geslachtsgebonden fitnesscategorie van Slecht tot Uitstekend. We hebben deze tabel zo opgebouwd dat hij intern consistent is, redelijk afneemt met de leeftijd en redelijk verschilt per geslacht, naar het algemene patroon van gepubliceerde veldtestnormen — maar we zeggen dat er eerlijk bij in plaats van hem voor te stellen als een letterlijke officiële tabel, omdat we niet kunnen garanderen dat onze getallen tot op de decimaal overeenkomen met welke gepubliceerde bron dan ook. Veldtesten veronderstellen verder een maximale of bijna maximale, eerlijke inspanning en een normale cardiovasculaire gezondheid: doe eerst een warming-up, stop bij pijn op de borst, duizeligheid of ongewone kortademigheid, en raadpleeg een arts voor een maximale inspanningstest als je een hartaandoening hebt, net begint met sporten of ouder bent dan 45. Deze tool biedt algemene fitheidsinformatie, geen medisch advies en geen diagnostische test.