Калькулятор норми води

Скільки води пити на день? Цей калькулятор перетворює розпливчасту пораду на конкретне число, побудоване з трьох чинників, які справді змінюють потребу: маси тіла, щоденних тренувань і клімату. База — приблизно 35 мілілітрів на кілограм ваги, середина типових дієтологічних рекомендацій, тож людина вагою 70 кг стартує з близько 2,45 літра. Далі кожні 30 хвилин фізичної активності додають приблизно 350 мл на компенсацію поту, а життя у спекотному чи вологому кліматі — ще 500 мл.

Відповідь подається одразу у трьох практичних одиницях: літри для загальної картини, мілілітри для точності та склянки по 250 мл для звички, яку реально відстежувати протягом дня. Калькулятор також показує повний розклад — базовий обсяг, надбавку за тренування і кліматичну поправку, — тож видно, з чого складається ціль, а не «чорна скринька». Універсальні правила на кшталт «вісім склянок на день» ігнорують різницю між офісним працівником вагою 50 кг у помірному місті та бігуном на 100 кг у тропіках; оцінка за вагою масштабується під людину.

Усе працює локально у вашому браузері: дані про вагу й активність нікуди не завантажуються, не зберігаються й не передаються, а між вами та результатом немає реєстрації. Введіть три значення, натисніть кнопку — і скопіюйте підсумок як звичайний текст у нотатки чи фітнес-щоденник.

Чесно про суть цього числа: це оцінка загальної потреби в рідині, а не медичний припис. Близько 20 відсотків рідини зазвичай надходить з їжею, кава й чай теж рахуються, а спрага лишається добрим повсякденним сигналом. Потреби змінюються під час вагітності, грудного вигодовування, хвороби, приймання деяких ліків і за захворювань нирок чи серця — у таких випадках питайте лікаря, а не калькулятор.