Калькулятор споживання води

Скільки води мені слід пити щодня? Цей калькулятор перетворює загальні поради на конкретне число, засноване на трьох факторах, які реально впливають на ваші потреби: вага тіла, щоденні тренування та клімат. Базовий розрахунок становить приблизно 35 мілілітрів на кілограм ваги — це середній показник згідно з поширеними дієтологічними рекомендаціями — тому людина вагою 70 кг починає приблизно з 2,45 літра. Додатково кожні 30 хвилин тренувань додають близько 350 мл для відновлення втраченої з потом рідини, а проживання у спекотному чи вологому кліматі додає ще 500 мл.

Результат виводиться одразу у трьох практичних одиницях: літри для загальної картини, мілілітри для точності та склянки по 250 мл для звички, яку легко відстежувати протягом дня. Калькулятор також показує повну деталізацію — базову кількість, надбавку за тренування та кліматичну надбавку — щоб ви бачили, як саме побудована ваша норма, а не покладалися на «чорний ящик». Популярні універсальні правила, як-от «вісім склянок на день», ігнорують різницю між 50-кілограмовим офісним працівником у помірному кліматі та 100-кілограмовим бігуном у тропіках; оцінка на основі ваги масштабується разом із людиною.

Усе працює локально у вашому браузері: дані про вашу вагу й активність ніколи не завантажуються, не зберігаються і не передаються, і для отримання результату не потрібна жодна реєстрація. Введіть три значення, натисніть кнопку, і скопіюйте підсумок як звичайний текст, якщо бажаєте зберегти його в нотатках або фітнес-щоденнику.

Будьте чесними щодо того, чим є це число: це оцінка загальної потреби в рідині, а не медичний рецепт. Приблизно 20 відсотків рідини зазвичай надходить з їжі, кава та чай враховуються до загальної кількості, а відчуття спраги залишається надійним повсякденним сигналом. Потреби також змінюються під час вагітності, годування груддю, хвороби, при прийомі певних ліків та станах, як-от захворювання нирок чи серця — у таких випадках запитуйте лікаря, а не калькулятор.