Калькулятор VO2 Max

VO2 max — максимальний об'єм кисню, який ваш організм може використати за хвилину на кілограм маси тіла, — є найбільш цитованим показником кардіореспіраторної витривалості у спортивній науці. Золотий стандарт вимірювання використовує бігову доріжку або велоергометр із маскою, що аналізує кожен видих, — обладнання, якого майже ні в кого немає вдома. Польові тести жертвують частиною точності заради доступності: пробіжіть або пройдіть фіксовану дистанцію, підставте результат у валідоване регресійне рівняння — і отримайте придатну для використання оцінку. Цей калькулятор реалізує дві найпоширеніші формули польових тестів як окремі режими, кожен із яких використовує саме ті вхідні дані, що їх вимагало оригінальне дослідження, а не пропускає всі тести через одне узагальнене рівняння.

Перший режим — 12-хвилинний біговий тест Купера, опублікований доктором Кеннетом Г. Купером у 1968 році для Повітряних сил США як швидкий спосіб оцінити аеробну витривалість у великих групах. Біжіть або підтюпцем рівно 12 хвилин, долаючи якомога більшу дистанцію, на яку ви безпечно здатні, і запишіть її в метрах. Формула Купера прямо конвертує її: VO2max = (дистанція в метрах − 504,9) ÷ 44,73. Пробігши 2400 метрів, формула дасть приблизно 42,4 мл/кг/хв — добрий результат для бігуна-аматора. Цей тест залишається основним у системах оцінювання фізичної підготовки військових, поліції та навчальних закладів саме тому, що не потребує нічого, крім доріжки та секундоміра.

Другий режим — тест ходьби Рокпорт на 1 милю, розроблений Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross і Rippe та опублікований у Medicine & Science in Sports & Exercise у 1987 році. Пройдіть одну милю якомога швидше, не переходячи на біг, занотуйте свій час із точністю до чверті хвилини та виміряйте пульс одразу на фініші. Опублікована регресійна модель має вигляд: VO2max = 132,853 − 0,0769 × вага (lb) − 0,3877 × вік − 0,1565 × пульс − 3,2649 × час (хв) + 6,315 × стать (1 для чоловіків, 0 для жінок) — тут вона відтворена з кожним коефіцієнтом точно за публікацією, вага перераховується у фунти, оскільки саме в цих одиницях виводилося рівняння. Оскільки тест використовує субмаксимальне зусилля під час ходьби, Рокпорт часто рекомендують початківцям, людям старшого віку або тим, кому не рекомендовано бігти на максимальній швидкості.

Будь-яка формула стає корисною, лише коли ви знаєте, як ваш результат співвідноситься з типовими значеннями, тому калькулятор відносить його до однієї з категорій фізичної форми за віком і статтю — від «Дуже низької» до «Відмінної». Ми побудували цю таблицю так, щоб вона була внутрішньо узгодженою, реалістично знижувалася з віком і коректно різнилася за статтю, моделюючи загальну структуру опублікованих норм для польових тестів, — але ми чесно про це заявляємо, а не видаємо її за дослівну офіційну таблицю, оскільки не можемо гарантувати, що наші числа до десятих збігаються з будь-яким єдиним опублікованим джерелом. Польові тести також передбачають максимальне або близьке до максимального чесне зусилля та нормальний стан серцево-судинної системи: перед тестом обов'язково розігрійтеся, припиніть виконання, якщо відчуєте біль у грудях, запаморочення або незвичну задишку, і проконсультуйтеся з лікарем перед тестом із максимальним зусиллям, якщо маєте будь-які серцеві захворювання, є новачком у фізичних навантаженнях або вам понад 45 років. Цей інструмент надає загальну інформацію про фізичну форму, а не медичну консультацію чи діагностичний тест.