Калькулятор VO2 max

VO2 max — максимальний обсяг кисню, який ваше тіло здатне використати за хвилину на кілограм ваги — це найцитованіше число в спортивній науці для оцінки кардіореспіраторної витривалості. Еталонний вимір проводять на біговій доріжці чи велоергометрі з маскою, що аналізує кожен вдих і видих, — обладнання, якого майже ні в кого немає вдома. Польові тести міняють частину точності на доступність: подолайте фіксовану дистанцію чи час, підставте результат у перевірене регресійне рівняння — і отримайте практичну оцінку. Цей калькулятор реалізує дві найпоширеніші формули польових тестів як окремі режими, кожен використовує саме ті вхідні дані, які визначило оригінальне дослідження, а не проганяє все через одну узагальнену формулу.

Перший режим — 12-хвилинний тест Купера, опублікований доктором Кеннетом Г. Купером у 1968 році для ВПС США як швидкий спосіб масово перевіряти аеробну підготовку. Біжіть або біжіть підтюпцем рівно 12 хвилин, долаючи максимально безпечну дистанцію, і запишіть її в метрах. Формула Купера переводить це напряму: VO2max = (дистанція в метрах − 504,9) ÷ 44,73. Подолайте 2400 метрів — і формула поверне близько 42,4 мл/кг/хв, солідний результат для бігуна-аматора. Тест і досі є основою фітнес-оцінювання у військових, поліції та школах саме тому, що потребує лише доріжки й секундоміра.

Другий режим — тест Рокпорт (ходьба на 1 милю), розроблений Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross і Rippe та опублікований у журналі Medicine & Science in Sports & Exercise 1987 року. Пройдіть одну милю якомога швидше, не переходячи на біг, зафіксуйте час із точністю до чверті хвилини та одразу на фініші виміряйте пульс. Опублікована регресія: VO2max = 132,853 − 0,0769 × вага(фунти) − 0,3877 × вік − 0,1565 × пульс − 3,2649 × час(хв) + 6,315 × стать(1 для чоловіків, 0 для жінок) — тут вона відтворена з усіма коефіцієнтами точно як в оригіналі, а вага переводиться у фунти, бо саме в цій одиниці рівняння й виводили. Оскільки тест використовує субмаксимальне зусилля під час ходьби, Рокпорт часто обирають для початківців, людей старшого віку чи тих, кому не рекомендований біг на межі можливостей.

Будь-яка з формул стає змістовною лише тоді, коли відомо, який діапазон вважається типовим, тож калькулятор розміщує ваш результат у категорії фітнесу за віком і статтю — від «Погано» до «Чудово». Ми побудували цю таблицю так, щоб вона була внутрішньо узгодженою, логічно знижувалася з віком і відрізнялася за статтю, за зразком загальної форми опублікованих норм польових тестів — але кажемо про це прямо, а не видаємо за дослівну офіційну таблицю, бо не можемо гарантувати, що наші числа збігаються з якимось одним джерелом до десятої. Польові тести також передбачають чесне максимальне чи майже максимальне зусилля та нормальний стан серцево-судинної системи: спершу розімніться, зупиніться за болю в грудях, запаморочення чи незвичної задишки, і порадьтеся з лікарем перед тестом на максимальне зусилля, якщо у вас є будь-яке захворювання серця, ви новачок у тренуваннях або вам за 45. Цей інструмент дає загальну фітнес-інформацію, а не медичну пораду чи діагностику.