Calculateur de VO2 Max

La VO2 max — le volume maximal d'oxygène que votre corps peut utiliser par minute et par kilogramme de poids corporel — est la valeur la plus citée en sciences du sport pour l'aptitude cardiorespiratoire. La mesure de référence utilise un test sur tapis roulant ou vélo avec un masque analysant chaque respiration, un équipement que presque personne ne possède à domicile. Les tests de terrain échangent un peu de précision contre de l'accessibilité : courez ou marchez sur une distance donnée, insérez le résultat dans une équation de régression validée, et obtenez une estimation exploitable. Ce calculateur met en œuvre deux des formules de terrain les plus largement citées en tant que modes distincts, chacun utilisant exactement les données d'entrée spécifiées par l'étude originale, plutôt que de faire passer chaque test par une équation générique unique.

Le premier mode est le test de course de 12 minutes de Cooper, publié par le Dr Kenneth H. Cooper en 1968 pour l'US Air Force afin d'évaluer rapidement l'aptitude aérobie dans de grands groupes. Courez ou faites du jogging pendant 12 minutes exactement, en parcourant la plus grande distance possible en toute sécurité, et notez la distance en mètres. La formule de Cooper la convertit directement : VO2max = (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73. Pour 2 400 mètres parcourus, la formule donne environ 42,4 ml/kg/min — un résultat solide pour un coureur amateur. Ce test reste un pilier des évaluations de forme physique dans les armées, la police et les écoles, précisément parce qu'il ne nécessite qu'une piste et un chronomètre.

Le second mode est le test de marche de 1 mile de Rockport, développé par Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross et Rippe et publié dans Medicine & Science in Sports & Exercise en 1987. Marchez un mile aussi vite que possible sans vous mettre à courir, chronométrez votre temps au quart de minute près, et prenez votre pouls immédiatement à l'arrivée. La régression publiée est VO2max = 132,853 − 0,0769 × poids(lb) − 0,3877 × âge − 0,1565 × fréquence cardiaque − 3,2649 × temps(min) + 6,315 × sexe(1 pour homme, 0 pour femme) — reproduite ici avec chaque coefficient exactement tel que publié, le poids étant converti en livres car c'est l'unité dans laquelle l'équation a été établie. Parce qu'il repose sur un effort de marche sous-maximal, le test de Rockport est souvent préféré pour les débutants, les seniors ou toute personne à qui l'on a déconseillé un effort de course maximal.

Une formule ne prend tout son sens que si l'on sait à quoi ressemble une plage typique. Le calculateur place donc votre résultat dans une catégorie de forme par âge et par sexe, allant de Faible à Supérieure. Nous avons construit ce tableau pour qu'il soit cohérent en interne, que les valeurs diminuent raisonnablement avec l'âge et diffèrent raisonnablement selon le sexe, en nous basant sur la forme générale des normes de tests de terrain publiées — mais nous le disons clairement plutôt que de le faire passer pour un tableau officiel reproduit à l'identique, car nous ne pouvons garantir que nos chiffres correspondent à la décimale près à une source publiée unique. Les tests de terrain supposent également un effort honnête maximal ou quasi maximal et une santé cardiovasculaire normale : échauffez-vous d'abord, arrêtez-vous en cas de douleur thoracique, de vertiges ou d'essoufflement inhabituel, et consultez un médecin avant un test d'effort maximal si vous souffrez d'un trouble cardiaque, si vous débutez le sport ou si vous avez plus de 45 ans. Cet outil fournit des informations générales sur la forme physique, et non un avis médical ou un test de diagnostic.