Calculateur VO2 Max

VO2 max – le volume maximum d’oxygène que votre corps peut utiliser par minute et par kilogramme de poids corporel – est le chiffre le plus cité en science de l’exercice pour la condition cardiorespiratoire. La mesure de référence utilise un test sur tapis roulant ou à vélo avec un masque analysant chaque respiration, un équipement que presque personne n'a à la maison. Les tests sur le terrain échangent une certaine précision contre l'accessibilité : courez ou marchez sur une distance fixe, insérez le résultat dans une équation de régression validée et obtenez une estimation utilisable. Cette calculatrice implémente deux des formules de test sur le terrain les plus largement citées en tant que modes distincts, chacune utilisant exactement les entrées spécifiées par son étude d'origine, plutôt que de forcer chaque test à passer par une équation générique.

Le premier mode est le Cooper 12-Minute Run Test, publié par le Dr Kenneth H. Cooper en 1968 pour l'US Air Force comme moyen rapide de tester la capacité aérobie de grands groupes. Courez ou faites du jogging pendant exactement 12 minutes, en parcourant autant de distance que possible en toute sécurité, et enregistrez la distance en mètres. La formule de Cooper le convertit directement : VO2max = (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73. Parcourez 2 400 mètres et la formule renvoie environ 42,4 ml/kg/min – un solide résultat pour un coureur récréatif. Le test reste un incontournable des évaluations de condition physique militaires, policières et scolaires, précisément parce qu'il ne nécessite rien d'autre qu'une piste et un chronomètre.

Le deuxième mode est le Rockport 1-Mile Walk Test, développé par Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross et Rippe et publié dans Medicine & Science in Sports & Exercise en 1987. Marchez un mile aussi vite que possible sans vous lancer dans une course, notez votre temps au quart de minute près et prenez votre pouls immédiatement à l'arrivée. La régression publiée est VO2max = 132,853 − 0,0769 × poids (lb) − 0,3877 × âge − 0,1565 × fréquence cardiaque − 3,2649 × temps (min) + 6,315 × sexe (1 pour homme, 0 pour femme) — reproduite ici avec chaque coefficient exactement tel que publié, poids converti en livres car c'est l'unité dans laquelle l'équation a été dérivée. effort de marche sous-maximal, Rockport est souvent préféré aux débutants, aux personnes âgées ou à toute personne déconseillée de courir à fond.

L'une ou l'autre formule ne vous indique quelque chose qu'une fois que vous savez à quoi ressemble une plage typique, de sorte que la calculatrice place votre résultat dans une catégorie de condition physique selon l'âge et le sexe, de médiocre à supérieure. Nous avons construit ce tableau pour qu'il soit cohérent en interne et qu'il diminue sensiblement avec l'âge et diffère sensiblement selon le sexe, sur le modèle de la forme générale des normes publiées pour les tests sur le terrain - mais nous le disons clairement plutôt que de le faire passer pour un graphique officiel textuel, puisque nous ne pouvons pas garantir que nos chiffres correspondent à la décimale à une seule source publiée. Les tests sur le terrain supposent également un effort honnête maximal ou presque maximal et une santé cardiovasculaire normale : échauffez-vous d'abord, arrêtez-vous si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements ou un essoufflement inhabituel, et consultez un médecin avant un test d'effort maximal si vous souffrez d'une maladie cardiaque, si vous débutez dans l'exercice ou si vous avez plus de 45 ans. Cet outil fournit des informations générales sur la condition physique, et non des conseils médicaux ou un test de diagnostic.