Білок для набору м'язової маси: калькулятор денного діапазону
Дізнайтеся свою денну норму білка як чесний діапазон від низького до високого значення в грамах, розрахований за вагою тіла та метою активності, плюс харчові еквіваленти — все прямо у вашому браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор білка з уже обраною метою — набір м'язової маси: денний діапазон 1,6–2,2 грама білка на кілограм ваги тіла, верхня частина діапазону, яку дослідження спортивного харчування підтверджують для нарощування м'язів.
Цей діапазон походить з позиційної заяви Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN) щодо білка та фізичних вправ, де зазначено, що споживання понад приблизно 1,6 г/кг практично не дає додаткових переваг для більшості атлетів-силовиків, однак підтримання рівня ближче до верхньої межі діапазону — особливо при недостатньому відновленні, більшому тренувальному обсязі або старшому віці — стимулює синтез м'язового білка краще, ніж мінімальна норма.
Введіть свою вагу тіла, щоб отримати персональний діапазон у грамах, а також харчові еквіваленти, які роблять цифру конкретною — наприклад, приблизно скільки курячих грудок або яєць знадобиться, щоб досягти середини діапазону. Для розрахунку калорійності плану на набору м'язової маси скористайтеся калькулятором калорій на цьому сайті — він покаже вашу підтримувальну калорійність і профіцит.