Білок для втрати ваги: калькулятор денного діапазону
Дізнайтеся свою денну норму білка як чесний діапазон від низького до високого значення в грамах, розрахований за вагою тіла та метою активності, плюс харчові еквіваленти — все прямо у вашому браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор білка з уже обраною метою — втрата ваги: денний діапазон 1,6–2,2 грама білка на кілограм ваги тіла. Він вищий за діапазон для загального фітнесу, оскільки харчування з дефіцитом калорій створює додатковий ризик для збереження м'язів.
Дослідження потреб у білку під час втрати ваги незмінно показують, що вище споживання — ближче до верхньої межі цього діапазону — допомагає зберігати м'язову масу, поки дефіцит прибирає жир, тож більша частина втраченої на вагах ваги — це справді жир, а не м'язи. Це особливо важливо, коли дефіцит агресивний або коли у плані є силові тренування.
Введіть свою вагу тіла, щоб отримати персональний діапазон у грамах, а потім подивіться на харчові еквіваленти, щоб побачити, як це виглядає на тарілці. Калькулятор калорій на цьому сайті допоможе визначити розмір вашого дефіциту перед тим, як розподілити решту калорій між білками, вуглеводами та жирами.