Калькулятор сну — Час відходу до сну та пробудження за циклами сну
Визначте найкращий час для відходу до сну або пробудження на основі 90-хвилинних циклів сну з урахуванням вікових рекомендацій — прямо у вашому браузері.
🔒 Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Сон організований у цикли приблизно по 90 хвилин, кожен з яких проходить через легкий сон, глибокий сон та швидкий сон (REM). Відчуття відпочинку зранку залежить не лише від тривалості сну, а й від того, в якій фазі циклу спрацьовує будильник: пробудження на межі циклу з легкого сну є легким, тоді як будильник, що потрапляє на глибокий сон, спричиняє важке, дезорієнтоване відчуття, відоме як інерція сну. Цей калькулятор планує вашу ніч навколо цих меж.
Він працює в обох напрямках. Вкажіть, коли вам потрібно прокинутися, і він порахує назад, надаючи список часу для відходу до сну — кожен із зазначенням кількості повних циклів та годин сну, які він вам дає. Або вкажіть, коли ви лягаєте спати, і він покаже оптимальний час для будильника вперед. В обох режимах він автоматично додає 15 хвилин — середній час, необхідний здоровій дорослій людині для засинання.
Рекомендації адаптуються до віку з використанням загальноприйнятих норм тривалості сну: дітям шкільного віку потрібно близько 9–11 годин, підліткам — 8–10, дорослим — 7–9, а людям старше 65 років — близько 7–8. Варіанти, що підходять для вибраної вікової групи, виділено, щоб ви могли орієнтуватися на реалістичний найкращий вибір, а не на теоретичний максимум.
Калькулятор безкоштовний, не потребує облікового запису та працює повністю у вашому браузері — жодна інформація про ваш розклад нікуди не надсилається. Це допоміжний інструмент для планування, а не медичний пристрій: якщо ви регулярно спите достатню кількість годин і все одно прокидаєтеся виснаженим, це варто обговорити з лікарем.