Калькулятор сну — цикли сну, коли лягати і прокидатися
Підберіть найкращий час лягати спати або прокидатися за 90-хвилинними циклами сну, з віковими нормами — просто у браузері.
Результат
Сон організований у цикли тривалістю близько 90 хвилин, кожен із яких проходить через легкий сон, глибокий сон і фазу REM. Ранкова бадьорість залежить не лише від тривалості сну, а й від того, у яку точку циклу влучає будильник: прокинутися на межі циклів із легкого сну легко, а дзвінок посеред глибокого сну викликає важкий, дезорієнтований стан — інерцію сну. Цей калькулятор планує ніч саме довкола цих меж.
Він працює в обох напрямках. Скажіть, коли треба прокинутися, — і він відрахує назад список моментів відбою, кожен із кількістю повних циклів і годинами сну. Або вкажіть, коли лягаєте, — і він перелічить розумні часи будильника вперед. В обох режимах автоматично додаються 15 хвилин — середній час засинання здорової дорослої людини.
Рекомендації підлаштовуються під вік за загальновизнаними нормами тривалості сну: школярам потрібно близько 9–11 годин, підліткам — 8–10, дорослим — 7–9, а людям за 65 — приблизно 7–8. Варіанти, що відповідають вибраній віковій групі, підсвічуються, тож ви орієнтуєтеся на реалістичний найкращий вибір, а не на теоретичний максимум.
Калькулятор безплатний, не потребує акаунта і працює повністю у браузері — дані про ваш розклад нікуди не надсилаються. Це помічник для планування, а не медичний прилад: якщо ви регулярно спите достатньо і все одно прокидаєтеся виснаженим, це варто обговорити з лікарем.