О котрій прокидатися, якщо лягаю зараз

Ця сторінка відкриває калькулятор сну в прямому режимі: ви вводите час, коли плануєте бути в ліжку, а він проєктує моменти пробудження, що припадають на межу між 90-хвилинними циклами. Якщо лягти о 23:00, заснете ви близько 23:15, тож вдалі будильники — 02:15 (два цикли), 05:15 (чотири) чи 06:45 (п'ять).

Пробудження на межі циклів важливіше, ніж здається: будильник, що перериває глибокий сон, запускає інерцію сну — той млявий стан із важкою головою, який може тягтися пів години. Будильник наприкінці циклу застає вас у легкому сні, і той самий обсяг відпочинку відчувається помітно краще.

Скористайтеся селектором віку, щоб побачити, на скільки циклів орієнтуватися: підліткам потрібно 8–10 годин, більшості дорослих — 7–9, а людям за 65 зазвичай достатньо 7–8. Рекомендовані варіанти підйому підсвічено, а весь розрахунок відбувається приватно у вашому браузері.