Коли прокидатися, якщо я лягаю спати зараз
Визначте найкращий час для відходу до сну або пробудження на основі 90-хвилинних циклів сну з урахуванням вікових рекомендацій — прямо у вашому браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор сну у прямому режимі: ви вводите час, коли плануєте бути в ліжку, а він проєктує час пробудження, що припадає на межу між 90-хвилинними циклами сну. Якщо лягти о 23:00, то фактично ви заснете близько 23:15, тож сприятливий час для будильника — 02:15 (два цикли), 05:15 (чотири) або 06:45 (п'ять).
Прокидатися на межі циклу важливіше, ніж більшість людей очікує: будильник, який перериває глибокий сон, викликає інерцію сну — загальмований стан із відчуттям важкої голови, що може тривати пів години. Будильник, встановлений на кінець циклу, застає вас у легкому сні, і та сама кількість відпочинку відчувається помітно краще.
Використовуйте вибір віку, щоб побачити, на скільки циклів вам варто орієнтуватися: підліткам потрібно 8–10 годин, більшості дорослих — 7–9, а людям старше 65 років зазвичай достатньо 7–8. Рекомендовані варіанти пробудження виділено, і весь розрахунок виконується конфіденційно у вашому браузері.