Коли лягати спати, щоб прокинутися бадьорим
Визначте найкращий час для відходу до сну або пробудження на основі 90-хвилинних циклів сну з урахуванням вікових рекомендацій — прямо у вашому браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор сну у зворотному режимі: ви встановлюєте час, на який заведено будильник, а він рахує назад до моментів, коли вам варто засинати. Кожна пропозиція — це ціла кількість 90-хвилинних циклів сну плюс 15 хвилин, які в середньому потрібні людині, щоб заснути, тож для будильника о 07:00 ви отримаєте час відходу до сну о 21:45 для шести циклів або о 23:15 для п’яти.
Чому цикли важливі: нічний сон не є однорідним — ви проходите через легкий сон, глибокий сон та швидкий сон (REM) приблизно кожні 90 хвилин. Будильник, який спрацьовує наприкінці циклу, застає вас у легкому сні, і вставати легко; той самий будильник на 30 хвилин раніше може вирвати вас із глибокого сну, через що деякі ранки відчуваються розбитими незалежно від загальної кількості годин.
Оберіть варіант, який дає рекомендовану кількість сну для вашого віку — для більшості дорослих це п’ять-шість повних циклів, тобто 7,5–9 годин. Калькулятор виділяє варіанти, що підходять для вибраної вікової групи, і всі обчислення виконуються локально у вашому браузері.