О котрій лягати спати, щоб прокинутися бадьорим
Підберіть найкращий час лягати спати або прокидатися за 90-хвилинними циклами сну, з віковими нормами — просто у браузері.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор сну у зворотному режимі: ви задаєте час будильника, а він відраховує назад моменти, коли варто заснути. Кожен варіант — це ціла кількість 90-хвилинних циклів сну плюс 15 хвилин, які середня людина витрачає на засинання: для будильника о 07:00 це, наприклад, 21:45 для шести циклів або 23:15 для п'яти.
Чому цикли важливі: нічний сон не однорідний — приблизно кожні 90 хвилин ви проходите легкий сон, глибокий сон і фазу REM. Будильник наприкінці циклу застає вас у легкому сні, і підйом дається легко; той самий будильник на пів години раніше може висмикнути з глибокого сну — саме тому деякі ранки здаються розбитими незалежно від загальної кількості годин.
Обирайте варіант, який дає рекомендовану для вашого віку тривалість: для більшості дорослих це п'ять-шість повних циклів, тобто 7,5–9 годин. Калькулятор підсвічує варіанти, що відповідають вибраній віковій групі, а всі обчислення виконуються локально у браузері.