Caloriecalculator (BMR & TDEE)
Bereken uw BMR-, TDEE- en dagelijkse caloriedoelstellingen voor gewichtsverlies, behoud of gewichtstoename met de Mifflin-St Jeor-formule — rechtstreeks in uw browser.
Resultaat
Deze caloriecalculator beantwoordt de twee vragen waarmee elk dieetplan begint: hoeveel calorieën uw lichaam verbrandt in volledige rust (BMR – basaal metabolisme) en hoeveel calorieën het verbrandt op een normale dag, inclusief uw activiteit (TDEE – totaal dagelijks energieverbruik). Voer uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in, kies een activiteitsniveau en beide cijfers verschijnen onmiddellijk: geen registratie, geen e-mail, geen gegevens die ergens naartoe worden verzonden.
De wiskunde daarachter is de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de formule die de meeste diëtisten tegenwoordig aanbevelen omdat deze het energieverbruik in rust nauwkeuriger voorspelt dan de oudere Harris-Benedict-versie: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. Het TDEE-calculatorgedeelte vermenigvuldigt vervolgens uw BMR met een standaard activiteitsfactor – van 1,2 als u het grootste deel van de dag zit tot 1,9 als u dagelijks hard traint of fysiek werk doet – zodat het onderhoudsnummer uw echte leven weerspiegelt en niet een laboratoriumscenario.
Omdat onderhoudscalorieën alleen niet vertellen wat je moet eten tijdens het cutten of bulken, leidt de tool ook vier praktische doelen af: mild gewichtsverlies (−250 kcal/dag, ongeveer een kwart kilogram per week), standaard gewichtsverlies (−500 kcal/dag, ongeveer een halve kilogram per week), en de gespiegelde +250 en +500 kcal/dag overschotten voor geleidelijke of snellere gewichtstoename. Kies het tempo dat bij uw doel past en gebruik dit getal als uw dagelijkse caloriebudget.
Houd er rekening mee dat elke calorieformule een schatting is: de werkelijke uitgaven variëren afhankelijk van de spiermassa, genetica, hormonen en hoe eerlijk het activiteitenniveau wordt gekozen. Beschouw het resultaat als uitgangspunt, houd uw gewichtstrend gedurende twee of drie weken in de gaten en pas deze met 100-200 kcal aan als de weegschaal sneller of langzamer beweegt dan gepland. Voor medische aandoeningen, zwangerschap of een voorgeschiedenis van een eetstoornis kunt u uw calorieën plannen met een arts of een geregistreerde diëtist.