Caloriecalculator (BMR & TDEE)
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse caloriedoelen voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen met de Mifflin-St Jeor-formule — rechtstreeks in je browser.
🔒 Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Deze caloriecalculator beantwoordt de twee vragen waarmee elk dieetplan begint: hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in volledige rust (BMR — basaal metabolisme) en hoeveel het verbrandt op een normale dag inclusief je activiteit (TDEE — totale dagelijkse energiebehoefte). Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in, kies een activiteitsniveau en beide getallen verschijnen direct — geen registratie, geen e-mail, geen gegevens die ergens naartoe worden gestuurd.
De wiskunde erachter is de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de formule die de meeste diëtisten tegenwoordig aanbevelen omdat deze het rustenergieverbruik nauwkeuriger voorspelt dan de oudere Harris-Benedict-versie: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. Het TDEE-calculatorgedeelte vermenigvuldigt vervolgens je BMR met een standaard activiteitsfactor — van 1,2 als je het grootste deel van de dag zit tot 1,9 als je dagelijks zwaar traint of fysiek werk doet — zodat het onderhoudsgetal je echte leven weerspiegelt, niet een laboratoriumscenario.
Omdat onderhoudscalorieën alleen niet vertellen wat je moet eten tijdens het cutten of bulken, leidt de tool ook vier praktische doelen af: mild gewichtsverlies (−250 kcal/dag, ongeveer een kwart kilo per week), standaard gewichtsverlies (−500 kcal/dag, ongeveer een halve kilo per week) en de gespiegelde overschotten van +250 en +500 kcal/dag voor geleidelijke of snellere gewichtstoename. Kies het tempo dat bij je doel past en gebruik het getal als je dagelijkse caloriebudget.
Houd er rekening mee dat elke calorieformule een schatting is: het werkelijke verbruik varieert met spiermassa, genetica, hormonen en hoe eerlijk het activiteitsniveau wordt gekozen. Beschouw het resultaat als een startpunt, volg je gewichtstrend twee tot drie weken en stel bij met 100–200 kcal als de weegschaal sneller of langzamer beweegt dan gepland. Bij medische aandoeningen, zwangerschap of een voorgeschiedenis van eetstoornissen: plan calorieën met een arts of geregistreerd diëtist.