Caloriecalculator voor Afvallen: Dagelijkse Doelen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse caloriedoelen voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen met de Mifflin-St Jeor-formule — rechtstreeks in je browser.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de caloriecalculator met een sedentair activiteitsniveau voorgeselecteerd — zittend werk, weinig geplande beweging — een gebruikelijke basis voor mensen die aan een afvalplan beginnen voordat ze een trainingsroutine hebben opgebouwd; pas het aan naar je eigen week zodra je op de pagina bent.
Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in en de tool berekent je BMR, daarna je onderhoudscalorieën (TDEE) en vervolgens twee kant-en-klare tekorten: mild afvallen bij −250 kcal/dag (ongeveer een kwart kilo per week) en standaard afvallen bij −500 kcal/dag (ongeveer een halve kilo per week). Beide verschijnen naast het onderhoudsniveau, zodat je precies kunt zien hoeveel je mindert.
Een tekort werkt alleen als het onderliggende activiteitsniveau eerlijk is — onderschatten hoe sedentair een dag werkelijk was, is de meest voorkomende reden dat een berekend doel niet meer overeenkomt met de weegschaal. Controleer de activiteitsdropdown nogmaals aan de hand van je echte week en geef een nieuw getal twee tot drie weken voordat je beslist dat het bijgesteld moet worden.