Eiwitinnamecalculator (dagelijks bereik)
Ontvang uw dagelijkse eiwitdoel als eerlijk laag-hoog bereik in grammen, gebaseerd op uw lichaamsgewicht en activiteitsdoel – plus voedselequivalenten, rechtstreeks in uw browser.
Resultaat
Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk per dag nodig? Deze rekenmachine antwoordt met een eerlijk bereik in grammen in plaats van met een enkel getal dat valse precisie pretendeert. Voer uw lichaamsgewicht in en kies de optie die past bij uw activiteit of doel, en u krijgt een laag-hoog gramdoel, gebaseerd op gepubliceerde voedingsrichtlijnen.
De berekening is g per kg lichaamsgewicht. De ADH (Recommended Dietary Allowance) stelt 0,8 g/kg vast als het minimum voor sedentaire volwassenen – genoeg om tekorten te voorkomen, niet noodzakelijkerwijs om de lichaamssamenstelling of prestaties te optimaliseren. Voor mensen die regelmatig sporten, wijst het standpunt van de International Society of Sports Nutrition (ISSN) op het gebied van eiwitten en beweging op ongeveer 1,2-1,7 g/kg voor algemene actieve fitheid, 1,2-1,4 g/kg voor duursporters, en tot 1,6-2,2 g/kg voor spiergroei of voor gewichtsverlies, waarbij het behouden van vetvrije massa terwijl het eten met een calorietekort de prioriteit heeft.
Omdat alleen een gramgetal moeilijk in beeld te brengen is, wordt in de uitkomst ook het middelpunt van je assortiment omgezet in voedsel: hoeveel kipfilets (ongeveer 26 g eiwit per 100 g), grote eieren (elk ongeveer 6 g eiwit) of gram Griekse yoghurt (ongeveer 10 g eiwit per 100 g) er ongeveer nodig zijn als dat ene voedingsmiddel het hele doel zou dekken. Niemand eet alleen kip of alleen yoghurt – het gaat erom het abstracte getal tastbaar te maken, niet om een maaltijdplan voor te schrijven.
Beschouw het bereik als uitgangspunt in plaats van als recept: de werkelijke behoeften veranderen afhankelijk van het trainingsvolume, de leeftijd, de totale calorie-inname en de gezondheidsstatus, en dit hulpmiddel is geen medisch advies. Als u een nierziekte of een andere medische aandoening heeft, of begeleiding wilt die is afgestemd op uw specifieke situatie, neem dan contact op met een arts of een geregistreerde diëtist. Voor de caloriekant van je plan – hoeveel calorieën je in totaal moet eten voordat je ze in macro's opsplitst – zie de caloriecalculator van deze site.