Eiwit-innamecalculator (dagelijkse range)

Hoeveel eiwit heb je per dag écht nodig? Deze calculator geeft antwoord met een eerlijke range in grammen in plaats van een enkel getal dat nep-nauwkeurigheid suggereert. Voer je lichaamsgewicht in en kies de optie die past bij jouw activiteit of doel, en je krijgt een laag-hoog gramdoel gebaseerd op gepubliceerde voedingsrichtlijnen.

De rekensom is gram per kg lichaamsgewicht. De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) stelt 0,8 g/kg als minimum voor sedentaire volwassenen — genoeg om een tekort te voorkomen, niet per se om je lichaamssamenstelling of prestaties te optimaliseren. Voor mensen die regelmatig sporten, wijst de positiebepaling van de International Society of Sports Nutrition (ISSN) over eiwit en beweging op ongeveer 1,2-1,7 g/kg voor algemene actieve fitness, 1,2-1,4 g/kg voor duursporters, en tot 1,6-2,2 g/kg voor spieropbouw of gewichtsverlies waarbij het behoud van vetvrije massa bij een calorietekort prioriteit heeft.

Omdat een gramgetal alleen lastig voor te stellen is, zet het resultaat ook het midden van je range om in voeding: ongeveer hoeveel kipfilets (circa 26 g eiwit per 100 g), grote eieren (circa 6 g eiwit per stuk) of grammen Griekse yoghurt (circa 10 g eiwit per 100 g) je zou moeten eten als dat ene voedingsmiddel het hele doel zou dekken. Niemand eet alleen kip of alleen yoghurt — het punt is om het abstracte getal tastbaar te maken, niet om een maaltijdplan voor te schrijven.

Zie de range als uitgangspunt, niet als voorschrift: de werkelijke behoefte verandert met trainingsvolume, leeftijd, totale calorie-inname en gezondheidsstatus. Deze tool is geen medisch advies. Als je een nierziekte of een andere medische aandoening hebt, of begeleiding wilt die is afgestemd op jouw specifieke situatie, neem dan contact op met een arts of geregistreerd diëtist. Voor de caloriekant van je plan — hoeveel totale calorieën je moet eten voordat je ze over macro's verdeelt — bekijk de caloriecalculator van deze site.