Eiwit voor gewichtsverlies: dagelijkse rangecalculator
Ontvang je dagelijkse eiwitdoel als een eerlijke laag-hoog range in grammen, gebaseerd op je lichaamsgewicht en activiteitsdoel — plus voedingsequivalenten, direct in je browser.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de eiwit-innamecalculator met het doel 'gewichtsverlies' vooraf ingesteld: een dagelijkse range van 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, hoger dan de algemene-fitnessrange omdat een calorietekort je spieren extra in gevaar brengt.
Onderzoek naar de eiwitbehoefte bij gewichtsverlies toont consistent aan dat hogere innames — richting de bovengrens van deze range — helpen de vetvrije massa te behouden terwijl het tekort vet weghaalt, zodat meer van het verloren gewicht op de weegschaal daadwerkelijk vet is in plaats van spierweefsel. Dit is het belangrijkst bij een agressief tekort of wanneer krachttraining deel uitmaakt van het plan.
Voer je lichaamsgewicht in om je persoonlijke gramrange te zien en bekijk daarna de voedingsequivalenten om te zien hoe dat er op je bord uitziet. De caloriecalculator van deze site kan helpen de grootte van je tekort te bepalen voordat je de resterende calorieën over eiwitten, koolhydraten en vet verdeelt.