Eiwit voor spieropbouw: dagelijkse rangecalculator
Ontvang je dagelijkse eiwitdoel als een eerlijke laag-hoog range in grammen, gebaseerd op je lichaamsgewicht en activiteitsdoel — plus voedingsequivalenten, direct in je browser.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de eiwit-innamecalculator met het doel 'spieropbouw' al geselecteerd: een dagelijkse range van 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, het bovenste deel van de range die sportvoedingsonderzoek ondersteunt voor spieropbouw.
Die range komt uit de positiebepaling van de International Society of Sports Nutrition (ISSN) over eiwit en beweging. Daaruit blijkt dat innames boven circa 1,6 g/kg voor de meeste krachtsporters weinig extra voordeel opleveren, maar dat dicht bij de bovengrens blijven — vooral bij verminderd herstel, een hoger trainingsvolume of op hogere leeftijd — de spiereiwitsynthese beter ondersteunt dan het absolute minimum.
Voer je lichaamsgewicht in om je persoonlijke range in grammen te zien, plus voedingsequivalenten zodat het getal concreet voelt — bijvoorbeeld ongeveer hoeveel kipfilets of eieren je zou moeten eten om het midden te halen. Voor de caloriekant van een spieropbouwplan toont de caloriecalculator van deze site je onderhoudscalorieën en een surplusdoel.