Slaapcalculator — Slaapcyclus Bedtijd- en Wektijden

Slaap is georganiseerd in cycli van ongeveer 90 minuten, die elk door lichte slaap, diepe slaap en REM gaan. Of je je 's ochtends uitgerust voelt, hangt niet alleen af van hoe lang je hebt geslapen, maar ook van waar in een cyclus je wekker afgaat: wakker worden op een cyclusgrens vanuit lichte slaap is makkelijk, terwijl een wekker die in diepe slaap valt het zware, gedesoriënteerde gevoel produceert dat bekendstaat als slaapinertie. Deze calculator plant je nacht rond die grenzen.

Hij werkt in beide richtingen. Geef aan hoe laat je wakker moet worden, en hij telt terug om een lijst met bedtijden te geven — elk gelabeld met het aantal volledige cycli en het aantal uren slaap dat het je oplevert. Of geef aan hoe laat je naar bed gaat, en hij geeft de slimme wektijden vooruit. In beide modi voegt hij automatisch 15 minuten toe, de gemiddelde tijd die een gezonde volwassene nodig heeft om in slaap te vallen.

De aanbevelingen passen zich aan de leeftijd aan op basis van algemeen gehanteerde slaapduurnormen: schoolgaande kinderen hebben ongeveer 9–11 uur nodig, tieners 8–10, volwassenen 7–9, en mensen boven de 65 ongeveer 7–8. De opties die bij jouw geselecteerde leeftijdsgroep passen, zijn gemarkeerd, zodat je kunt streven naar de realistisch beste keuze in plaats van het theoretische maximum.

De calculator is gratis, vereist geen account en draait volledig in je browser — er wordt niets over je schema ergens naartoe gestuurd. Het is een planningshulpmiddel, geen medisch apparaat: als je regelmatig genoeg uren slaapt en toch uitgeput wakker wordt, is dat het bespreken waard met een arts.