Wanneer moet ik wakker worden als ik nu naar bed ga?
Vind de beste tijd om naar bed te gaan of wakker te worden op basis van slaapcycli van 90 minuten, met op leeftijd gebaseerde slaapaanbevelingen — rechtstreeks in uw browser.
Resultaat
Deze pagina opent de slaapcalculator in de voorwaartse modus: u voert de tijd in waarop u van plan bent in bed te liggen en projecteert de wektijden die op de grens tussen slaapcycli van 90 minuten terechtkomen. Als je om 23:00 uur naar bed gaat, val je eigenlijk rond 23:15 uur in slaap, dus de goede wekker is 02:15 (twee cycli), 05:15 (vier) of 06:45 (vijf).
Wakker worden op een cyclusgrens is belangrijker dan de meeste mensen verwachten: een alarm dat de diepe slaap onderbreekt, veroorzaakt slaapinertie – de slaperige, hoofdpijnachtige toestand die een half uur kan aanhouden. Een alarm dat aan het einde van een cyclus wordt geplaatst, zorgt ervoor dat u in een lichte slaap verkeert, en dezelfde hoeveelheid rust voelt duidelijk beter.
Gebruik de leeftijdskiezer om te zien hoeveel cycli u moet nastreven: tieners hebben 8–10 uur nodig, de meeste volwassenen 7–9, en mensen ouder dan 65 doen het meestal goed met 7–8 uur. De aanbevolen ontwaakopties zijn gemarkeerd en de hele berekening wordt privé in uw browser uitgevoerd.