Hoe laat naar bed om uitgerust wakker te worden
Vind het beste moment om naar bed te gaan of op te staan op basis van slaapcycli van 90 minuten, met leeftijdsgebonden slaapadvies — direct in je browser.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de slaapcalculator in omgekeerde modus: je stelt de tijd in waarop je wekker gaat, en hij telt terug naar de momenten waarop je in slaap zou moeten vallen. Elke suggestie is een heel aantal slaapcycli van 90 minuten plus de 15 minuten die een gemiddeld persoon nodig heeft om weg te dommelen; een wekker om 07:00 levert bedtijden op zoals 21:45 voor zes cycli of 23:15 voor vijf.
Waarom cycli ertoe doen: een nacht slapen is niet uniform — je doorloopt lichte slaap, diepe slaap en REM ongeveer elke 90 minuten. Een wekker die afgaat aan het einde van een cyclus treft je in lichte slaap, en opstaan voelt makkelijk; dezelfde wekker 30 minuten eerder kan je uit diepe slaap sleuren, en dat is precies waardoor sommige ochtenden gebroken aanvoelen, ongeacht het totaal aantal uren.
Kies de optie die je de aanbevolen hoeveelheid voor jouw leeftijd geeft — voor de meeste volwassenen zijn dat vijf tot zes volledige cycli, oftewel 7,5–9 uur. De calculator markeert de varianten die bij jouw geselecteerde leeftijdsgroep passen, en alles wordt lokaal in je browser berekend.