Wanneer moet u naar bed gaan om uitgerust wakker te worden?

Op deze pagina wordt de slaapcalculator in de omgekeerde modus geopend: u stelt de tijd in waarop uw wekker afgaat en deze telt terug naar de momenten waarop u in slaap zou moeten vallen. Elke suggestie is een geheel aantal slaapcycli van 90 minuten plus de 15 minuten die een gemiddeld persoon nodig heeft om in slaap te vallen, dus een wekker van 07:00 uur levert bedtijden op van bijvoorbeeld 21:45 uur voor zes cycli of 23:15 uur voor vijf.

Waarom cycli belangrijk zijn: een nacht slapen is niet uniform: je fietst ongeveer elke 90 minuten door lichte slaap, diepe slaap en REM. Een alarm dat aan het einde van een cyclus afgaat, zorgt ervoor dat je in een lichte slaap valt, en opstaan ​​voelt gemakkelijk; hetzelfde alarm 30 minuten eerder kan je uit een diepe slaap halen, waardoor sommige ochtenden zich gebroken voelen, ongeacht het totale aantal uren.

Kies de optie die u de aanbevolen hoeveelheid voor uw leeftijd geeft; voor de meeste volwassenen is dat vijf tot zes volledige cycli, d.w.z. 7,5–9 uur. De rekenmachine markeert de varianten die passen bij de door u geselecteerde leeftijdsgroep, en alles wordt lokaal in uw browser berekend.