Waterinnamecalculator

Hoeveel water moet ik per dag drinken? Deze calculator vertaalt het vage advies naar een concreet getal dat is opgebouwd uit drie zaken die daadwerkelijk bepalen wat je nodig hebt: lichaamsgewicht, dagelijkse beweging en klimaat. De baseline ligt op ongeveer 35 milliliter per kilogram lichaamsgewicht — het midden van gangbare diëtistische richtlijnen — dus iemand van 70 kg begint bij ongeveer 2,45 liter. Daarbovenop telt elke 30 minuten beweging circa 350 ml op om het vocht dat je uitzweet aan te vullen, en wonen in een warm of vochtig klimaat voegt nog eens 500 ml toe.

De uitkomst krijg je in drie praktische eenheden tegelijk: liters voor het overzicht, milliliters voor precisie en glazen van 250 ml voor de gewoonte die je werkelijk kunt bijhouden door de dag heen. De calculator toont ook de volledige uitsplitsing — basisbedrag, bewegingstoeslag en klimaatcorrectie — zodat je precies kunt zien hoe je doel is opgebouwd in plaats van blind te vertrouwen op een black box. Populaire one-size-fits-all regels zoals 'acht glazen per dag' negeren het verschil tussen een kantoormedewerker van 50 kg in een gematigde stad en een hardloper van 100 kg in de tropen; een op gewicht gebaseerde schatting schaalt mee met de persoon.

Alles draait lokaal in je browser: je gewicht en activiteitgegevens worden nooit geüpload, opgeslagen of gedeeld, en er staat geen registratie tussen jou en het resultaat. Voer drie waarden in, druk op de knop en kopieer de samenvatting als platte tekst als je die in je aantekeningen of fitnessdagboek wilt bewaren.

Wees eerlijk over wat dit getal is: een schatting van de totale vochtbehoefte, geen medisch voorschrift. Ongeveer 20 procent van je vocht krijg je doorgaans uit voeding, koffie en thee tellen mee voor het totaal en dorst blijft een goed alledaags signaal. De behoefte verandert ook bij zwangerschap, borstvoeding, ziekte, bepaalde medicatie en aandoeningen zoals nier- of hartziekten — in die gevallen vraag je een arts in plaats van een calculator.