Waterinnamecalculator

Hoeveel water moet ik per dag drinken? Deze calculator zet het vage advies om in een concreet getal, opgebouwd uit drie dingen die daadwerkelijk jouw behoeften veranderen: lichaamsgewicht, dagelijkse beweging en klimaat. De basislijn is grofweg 35 milliliter per kilogram lichaamsgewicht – het middenbereik van de gebruikelijke voedingsrichtlijnen – dus een persoon van 70 kg begint bij ongeveer 2,45 liter. Bovendien voegt elke 30 minuten sporten ongeveer 350 ml toe ter vervanging van wat je zweet, en leven in een warm of vochtig klimaat voegt nog eens 500 ml toe.

Het antwoord komt in drie praktische eenheden tegelijk: liter voor het grote geheel, milliliter voor precisie en glazen van 250 ml voor de gewoonte die je de hele dag door kunt volgen. De rekenmachine toont ook de volledige uitsplitsing (basisbedrag, toevoeging van oefeningen en klimaatverhoging), zodat u precies kunt zien hoe uw doel is opgebouwd in plaats van te vertrouwen op een zwarte doos. Populaire one-size-fits-all-regels zoals 'acht glazen per dag' negeren het verschil tussen een kantoormedewerker van 50 kg in een gematigde stad en een hardloper van 100 kg in de tropen; een op gewicht gebaseerde schatting schaalt mee met de persoon.

Alles draait lokaal in uw browser: uw gewichts- en activiteitsgegevens worden nooit geüpload, opgeslagen of gedeeld en er staat geen registratie tussen u en de uitslag. Voer drie waarden in, druk op de knop en kopieer de samenvatting als platte tekst als u deze in uw aantekeningen of fitnessdagboek wilt bewaren.

Wees eerlijk over wat dit getal is: een schatting van de totale vloeistofbehoefte, geen medisch recept. Ongeveer 20 procent van uw vocht komt doorgaans uit voedsel, koffie en thee tellen mee voor het totaal, en dorst blijft een goed dagelijks signaal. De behoeften veranderen ook met zwangerschap, borstvoeding, ziekte, bepaalde medicijnen en aandoeningen zoals nier- of hartaandoeningen. Vraag in die gevallen een arts in plaats van een rekenmachine.