Calculateur de demi-vie de la caféine
Modélisez la décroissance de la caféine issue de votre café, thé ou boisson énergisante sur les 12 heures suivantes, et estimez la quantité restante au moment de vous coucher.
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Résultat
La caféine ne s’élimine pas d’un seul coup : elle décroît selon une courbe, et ce calculateur dessine cette courbe pour vous. Choisissez une boisson (ou saisissez une dose personnalisée en milligrammes), l’heure de consommation et votre heure de coucher habituelle : il modélise la quantité de caféine mathématiquement susceptible de rester dans votre sang, heure par heure, pendant les 12 heures qui suivent.
Le modèle utilise la demi-vie d’élimination moyenne couramment citée pour un adulte en bonne santé, soit environ 5 heures : toutes les 5 heures, environ la moitié de la caféine restante est éliminée. Ainsi, une tasse de café de 95 mg laisse environ 47 mg après 5 heures, 24 mg après 10 heures, et ainsi de suite — une traîne lente qu’il est facile de sous-estimer, en particulier pour les boissons consommées l’après-midi ou en soirée.
La demi-vie de 5 heures est une moyenne dans la population, pas une donnée personnelle. Elle varie considérablement d’une personne à l’autre et peut être nettement plus longue en cas de grossesse, de certaines maladies du foie ou de prise de certains médicaments, et nettement plus courte chez les fumeurs réguliers, qui métabolisent la caféine plus rapidement. Cet outil modélise le cas moyen : il s’agit d’une information générale, pas d’un avis médical, et il ne peut pas tenir compte de votre physiologie particulière.
Le résultat principal est délibérément pratique : le nombre exact de milligrammes probablement encore actifs au moment où vous prévoyez de vous endormir, afin que vous puissiez décider par vous-même si cet expresso de l’après-midi ou cette boisson énergisante du soir vaut la peine de risquer une nuit blanche à 2 h. Combinez-le avec notre calculateur de sommeil pour planifier l’heure du coucher et les fenêtres d’éveil en fonction de ce que vous apprenez ici.