Calculateur de sommeil - Heures de coucher et de réveil du cycle de sommeil

Le sommeil est organisé en cycles d’environ 90 minutes, chacun passant par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Se sentir reposé le matin dépend non seulement de la durée de votre sommeil, mais aussi du moment où votre alarme se déclenche dans un cycle : il est facile de se réveiller à la limite d'un cycle après un sommeil léger, tandis qu'une alarme qui atterrit dans un sommeil profond produit une sensation de lourdeur et de désorientation connue sous le nom d'inertie du sommeil. Cette calculatrice planifie votre nuit en fonction de ces limites.

Cela fonctionne dans les deux sens. Dites-lui quand vous devez vous réveiller, et il compte à rebours pour vous donner une liste d'heures de coucher, chacune étiquetée avec le nombre de cycles complets et d'heures de sommeil qu'elle vous procure. Ou dites-lui quand vous allez vous coucher, et il répertorie les heures d'alarme intelligentes à venir. Dans les deux modes, il ajoute automatiquement 15 minutes, le temps moyen qu'un adulte en bonne santé met pour s'endormir.

Les recommandations s'adaptent à l'âge en utilisant les normes de durée de sommeil couramment citées : les enfants d'âge scolaire ont besoin d'environ 9 à 11 heures, les adolescents de 8 à 10 heures, les adultes de 7 à 9 heures et les personnes de plus de 65 ans d'environ 7 à 8 heures. Les options qui correspondent à votre tranche d'âge sélectionnée sont mises en évidence, afin que vous puissiez viser le meilleur choix réaliste plutôt que le maximum théorique.

La calculatrice est gratuite, ne nécessite aucun compte et fonctionne entièrement dans votre navigateur — rien sur votre emploi du temps n'est envoyé nulle part. Il s'agit d'une aide à la planification, pas d'un dispositif médical : si vous dormez régulièrement suffisamment d'heures et que vous vous réveillez quand même épuisé, cela vaut la peine d'en discuter avec un médecin.