Calculateur de sommeil — Cycles de sommeil, heures de coucher et de réveil

Le sommeil s’organise en cycles d’environ 90 minutes, chacun traversant sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Se sentir reposé le matin dépend non seulement de la durée du sommeil, mais aussi du moment du cycle où votre réveil sonne : se réveiller en sommeil léger, à la frontière d’un cycle, est facile, tandis qu’un réveil qui tombe en plein sommeil profond provoque cette sensation lourde et désorientée que l’on appelle inertie du sommeil. Ce calculateur planifie votre nuit en fonction de ces frontières.

Il fonctionne dans les deux sens. Indiquez-lui l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, et il remonte le temps pour vous donner une liste d’heures de coucher — chacune avec le nombre de cycles complets et la durée de sommeil correspondante. Ou indiquez-lui l’heure à laquelle vous allez vous coucher, et il énumère les heures de réveil optimales. Dans les deux modes, il ajoute automatiquement 15 minutes, le temps moyen qu’un adulte en bonne santé met à s’endormir.

Les recommandations s’adaptent à l’âge en utilisant les normes de durée de sommeil couramment citées : les enfants d’âge scolaire ont besoin d’environ 9 à 11 heures, les adolescents de 8 à 10, les adultes de 7 à 9 et les personnes de plus de 65 ans environ 7 à 8. Les options correspondant à la tranche d’âge que vous avez sélectionnée sont mises en avant, afin que vous puissiez viser le meilleur choix réaliste plutôt que le maximum théorique.

Ce calculateur est gratuit, ne nécessite pas de compte et fonctionne entièrement dans votre navigateur — aucune information concernant votre emploi du temps n’est envoyée où que ce soit. Il s’agit d’un outil d’aide à la planification, pas d’un dispositif médical : si vous dormez régulièrement suffisamment d’heures et que vous vous réveillez toujours épuisé, cela mérite d’être discuté avec un médecin.