À quelle heure se réveiller si je me couche maintenant
Trouvez la meilleure heure pour vous coucher ou vous réveiller en fonction des cycles de sommeil de 90 minutes, avec des recommandations personnalisées selon l’âge — le tout directement dans votre navigateur.
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À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de sommeil en mode direct : vous indiquez l’heure à laquelle vous prévoyez d’être au lit, et il projette les heures de réveil qui tombent à la frontière entre deux cycles de 90 minutes. Se coucher à 23h00 signifie que vous vous endormez en réalité vers 23h15, donc les bons réveils sont à 02h15 (deux cycles), 05h15 (quatre) ou 06h45 (cinq).
Se réveiller à la frontière d’un cycle est plus important qu’on ne le pense : un réveil qui interrompt le sommeil profond déclenche une inertie du sommeil — cet état vaseux et lourd, parfois accompagné de maux de tête, qui peut persister une demi-heure. Un réveil placé en fin de cycle vous trouve en sommeil léger, et la même durée de repos paraît nettement meilleure.
Utilisez le sélecteur d’âge pour voir combien de cycles vous devriez viser : les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures, la plupart des adultes de 7 à 9, et les personnes de plus de 65 ans se contentent généralement de 7 à 8 heures. Les options de réveil recommandées sont mises en évidence, et l’ensemble du calcul est exécuté en privé dans votre navigateur.