À quelle heure se coucher pour se réveiller en forme
Trouvez la meilleure heure pour vous coucher ou vous réveiller en fonction des cycles de sommeil de 90 minutes, avec des recommandations personnalisées selon l’âge — le tout directement dans votre navigateur.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de sommeil en mode inverse : vous indiquez l’heure à laquelle votre réveil sonne, et il remonte le temps jusqu’aux moments où vous devriez vous endormir. Chaque suggestion correspond à un nombre entier de cycles de 90 minutes, auxquels s’ajoutent les 15 minutes qu’une personne met en moyenne à trouver le sommeil. Ainsi, pour un réveil à 07h00, les heures de coucher proposées sont 21h45 pour six cycles ou 23h15 pour cinq cycles.
Pourquoi les cycles sont importants : une nuit de sommeil n’est pas uniforme — vous passez par du sommeil léger, profond et paradoxal environ toutes les 90 minutes. Un réveil qui sonne en fin de cycle vous surprend en sommeil léger, et se lever est facile ; le même réveil 30 minutes plus tôt peut vous tirer d’un sommeil profond, ce qui donne cette sensation de matinée gâchée, quel que soit le nombre total d’heures dormies.
Choisissez l’option qui vous offre la durée recommandée pour votre âge — pour la plupart des adultes, cela représente cinq à six cycles complets, soit 7h30 à 9h. Le calculateur met en avant les variantes correspondant à la tranche d’âge sélectionnée, et tout est calculé localement dans votre navigateur.