Quand se coucher pour se réveiller reposé

Cette page ouvre le calculateur de sommeil en mode inverse : vous définissez l'heure à laquelle votre alarme se déclenche et elle compte à rebours jusqu'aux moments où vous devriez vous endormir. Chaque suggestion correspond à un nombre entier de cycles de sommeil de 90 minutes plus les 15 minutes dont une personne moyenne a besoin pour s'endormir, donc une alarme à 7h00 donne des heures de coucher comme 21h45 pour six cycles ou 23h15 pour cinq.

Pourquoi les cycles sont importants : une nuit de sommeil n’est pas uniforme : vous passez du sommeil léger au sommeil profond en passant par le sommeil paradoxal environ toutes les 90 minutes. Une alarme qui se déclenche à la fin d'un cycle vous surprend dans un sommeil léger et vous permet de vous lever facilement ; la même alarme 30 minutes plus tôt peut vous sortir d'un sommeil profond, ce qui rend certaines matinées brisées, quel que soit le nombre total d'heures.

Choisissez l’option qui vous donne la quantité recommandée pour votre âge – pour la plupart des adultes, cela représente cinq à six cycles complets, soit 7,5 à 9 heures. La calculatrice met en évidence les variantes qui correspondent à la tranche d'âge sélectionnée, et tout est calculé localement dans votre navigateur.