Hartslagzonecalculator

Trainen op hartslag werkt alleen als de zonegrenzen echt van u zijn. Deze calculator schat uw maximale hartslag op basis van leeftijd en zet de vijf klassieke trainingszones uiteen — herstel, rustig, aeroob, drempel en maximum — als kleurgecodeerde banden met exacte bereiken in slagen per minuut.

De primaire schatting gebruikt de Tanaka-formule (208 − 0,7 × leeftijd), die in een studie onder duizenden volwassenen de gemeten waarden beter benaderde dan de volkswijsheid 220 − leeftijd; het klassieke getal staat ernaast ter vergelijking. Eerlijkheid is hier van belang: beide zijn populatiegemiddelden met een standaardfout rond de 10 spm, dus zie de zones als startpunt, niet als medische meting.

Als u uw rusthartslag kent — meet deze in bed voordat u opstaat — dan voegt de calculator Karvonen-zones toe op basis van de hartslagreserve. Omdat deze rekening houden met uw fitheid aan de onderkant van het bereik, zijn Karvonen-doelen doorgaans een betere match voor getrainde atleten dan simpele percentages van de HFmax.

Zones geven antwoord op waar u moet trainen; combineer ze met onze hardloopcalculator om te plannen hoe snel, en de caloriecalculator om de energiecomponent van duurtraining in balans te houden. Deze tool biedt algemene fitnessinformatie, geen medisch advies.