Hartslagzonecalculator

Trainen op hartslag werkt alleen als de zonegrenzen daadwerkelijk van jou zijn. Deze calculator schat uw maximale hartslag op basis van uw leeftijd en geeft de vijf klassieke trainingszones – herstel, gemakkelijk, aëroob, drempel en maximum – weer als kleurgecodeerde banden met exacte hartslagen per minuut.

De primaire schatting maakt gebruik van de Tanaka-formule (208 − 0,7 x leeftijd), die de gemeten waarden beter volgde dan de folklore 220 − leeftijdsregel in een onderzoek onder duizenden volwassenen; ter vergelijking wordt het klassieke getal hiernaast weergegeven. Eerlijkheid is hier van belang: beide zijn bevolkingsgemiddelden met een standaardfout van ongeveer 10 bpm, dus behandel de zones als uitgangspunt en niet als medische meting.

Als u uw hartslag in rust kent – meet deze in bed voordat u opstaat – voegt de rekenmachine Karvonen-zones toe op basis van de hartslagreserve. Omdat ze rekening houden met uw conditie aan de onderkant van het bereik, zijn Karvonen-doelstellingen meestal beter geschikt voor getrainde atleten dan gewone percentages van max.

Zones geven aan waar te trainen; Combineer ze met onze hardlooptempocalculator om te plannen hoe snel, en de caloriecalculator om de energiekant van duurtraining onder controle te houden. Deze tool biedt algemene fitnessinformatie, geen medisch advies.