Maximale hartslag en trainingszones op 50-jarige leeftijd
Bereken uw vijf hartslagtrainingszones op basis van leeftijd met de Tanaka-formule, met optionele Karvonen-doelen (hartslagreserve) op basis van uw rustpols.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de hartslagzonecalculator met leeftijd 50 vooraf ingevuld en het resultaat al berekend — de zonetabel onder het formulier wordt live gegenereerd door dezelfde tool.
Op 50-jarige leeftijd beginnen de formules te verschillen: Tanaka (208 − 0,7 × 50) schat 173 spm terwijl de klassieke 220 − leeftijd 170 spm geeft. Onderzoek geeft de voorkeur aan Tanaka bij oudere volwassenen, waar de klassieke regel vaak onderschat — een reden waarom deze calculator ermee begint. De vijf zones op basis van het Tanaka-getal lopen van ruwweg 87 tot 173 spm.
Beide zijn nog steeds populatiegemiddelden met reële individuele spreiding, dus beschouw de bandbreedtes als startpunten. Het toevoegen van uw rusthartslag schakelt Karvonen-bereiken in, die doorgaans een getrainde vijftigjarige beter volgen dan simpele percentages.