⭐ 0
🔍
Tekst Afbeelding PDF & Documenten Audio Muziek Elektronica Tijd Hulpprogramma's Validators Esoterie Spellen

Zone 2 hartslagcalculator: vind uw bereik op leeftijd

Bereken uw vijf hartslagtrainingszones vanaf uw leeftijd met behulp van de Tanaka-formule, met optionele Karvonen-doelen (hartslagreserve) op basis van uw rustpols.

Als u uw rustpols invoert, krijgt elke zone ook een Karvonen-bereik (hartslagreserve) – meestal nauwkeuriger voor getrainde mensen.

Op formules gebaseerde schattingen voor gezonde volwassenen – algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat u intensief traint.

Verwerken... 0%
Leesleeftijd en rusthartslag
Maximale hartslag schatten
Het bouwen van de vijf trainingszones

Resultaat

Op deze pagina wordt de hartslagzonecalculator geopend, waarbij zone 2 is gemarkeerd. Deze berekent onmiddellijk alle vijf de zones vanaf uw leeftijd, en de groene band is degene waar iedereen naar vraagt.

Zone 2 (ongeveer 60-70% van de maximale hartslag) heeft zijn reputatie verdiend omdat het de aerobe motor bouwt: met deze gemakkelijke, conversatie-intensiteit train je het vetmetabolisme en de mitochondriale capaciteit, terwijl je volume opbouwt waarvan je bij harder hardlopen niet kunt herstellen. Endurancecoaches wijzen hier niet voor niets de meeste wekelijkse uren toe.

De praktijktest: je moet in volledige zinnen kunnen spreken. Als uw horloge zone 2 aangeeft, maar u kunt niet praten, tel dan uw hartslag in rust op in de rekenmachine; de ​​Karvonen-bereiken die het ontgrendelt, zijn doorgaans betrouwbaarder voor getrainde mensen dan gewone %HRmax.

🛡️
Uitgevoerd in browser

Uw bestanden en invoer verlaten dit apparaat nooit. Verwerking verloopt volledig offline. 100% veilig.

Geaccepteerde formaten & regels

  • Vijf kleurgecodeerde zones: herstel, gemakkelijk, aëroob, drempel en maximum (50-100% van de maximale hartslag).
  • Tanaka max HR als primaire schatting, klassieke 220 − leeftijd ter referentie weergegeven.
  • Optionele hartslaginvoer in rust voegt Karvonen (HRR)-bereiken toe aan elke zone.
  • Kopieerbare tekstsamenvatting van maximale hartslag en alle vijf zones.

Belangrijkste voordelen

✓ Twee schattingen, eerlijk gelabeld: de Tanaka-formule (208 − 0,7 x leeftijd) als het primaire getal en de klassieke 220 − leeftijd ernaast, met een duidelijke opmerking over de fout die beide met zich meebrengen.
✓ Karvonen richt zich op wanneer u uw rustpols kent: zones berekend op basis van de hartslagreserve bevinden zich naast de gewone %HRmax-banden voor directe vergelijking.
✓ Alles wordt lokaal in uw browser berekend: leeftijd en hartslag in rust worden nooit ergens naartoe gestuurd.

Toepassingen

  • • Vind jouw zone 2-reeks voor basisopbouwende runs en ritten - de eenvoudige, gemoedelijke duurtrainingscoaches schrijven de meeste uren voor.
  • • Stel eerlijke hartslagwaarschuwingen in op een sporthorloge met behulp van de Tanaka-schatting in plaats van de folklore-leeftijdsregel van 220 jaar.
  • • Voer uw rustpolsslag in om Karvonen-doelen (hartslagreserve) te verkrijgen — meestal beter geschikt voor getrainde atleten dan gewone %HRmax.