Zone 2-hartslagcalculator: vind uw bereik op basis van leeftijd
Bereken uw vijf hartslagtrainingszones op basis van leeftijd met de Tanaka-formule, met optionele Karvonen-doelen (hartslagreserve) op basis van uw rustpols.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de hartslagzonecalculator met zone 2 uitgelicht — hij berekent direct alle vijf zones op basis van uw leeftijd, en de groene band is waar iedereen naar vraagt.
Zone 2 (ruwweg 60–70% van de maximale hartslag) heeft zijn reputatie verdiend omdat het de aerobe motor opbouwt: op deze lichte, conversatievriendelijke intensiteit traint u vetstofwisseling en mitochondriale capaciteit, terwijl u volume opbouwt dat zwaardere training niet toelaat qua herstel. Duurtrainers plannen hier niet voor niets de meeste wekelijkse uren.
De praktijktest: u moet in volzinnen kunnen praten. Als uw horloge zone 2 aangeeft, maar u kunt niet praten, voeg dan uw rusthartslag toe in de calculator — de Karvonen-bereiken die dan vrijkomen, zijn voor getrainde mensen meestal betrouwbaarder dan gewone %HFmax.