⭐ 0
🔍
Tekst Afbeelding PDF & Documenten Audio Muziek Elektronica Tijd Hulpprogramma's Validators Esoterie Spellen

Maximale hartslag en trainingszones op 40-jarige leeftijd

Bereken uw vijf hartslagtrainingszones vanaf uw leeftijd met behulp van de Tanaka-formule, met optionele Karvonen-doelen (hartslagreserve) op basis van uw rustpols.

Als u uw rustpols invoert, krijgt elke zone ook een Karvonen-bereik (hartslagreserve) – meestal nauwkeuriger voor getrainde mensen.

Op formules gebaseerde schattingen voor gezonde volwassenen – algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat u intensief traint.

Verwerken... 0%
Leesleeftijd en rusthartslag
Maximale hartslag schatten
Het bouwen van de vijf trainingszones

Resultaat

Op deze pagina wordt de hartslagzonecalculator geopend, waarbij de leeftijd 40 vooraf is ingevuld en het resultaat al is berekend. De zonetabel onder het formulier is live, geen statische kopie.

De leeftijd van 40 jaar is het merkwaardige punt waarop de twee algemene formules precies overeenkomen: Tanaka geeft 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm en de klassieke regel geeft 220 − 40 = 180 bpm. Vanaf die schatting lopen de vijf zones van 90 bpm (onderkant van de herstelzone) tot 180 bpm bij volledige inspanning.

Onthoud dat beide formules het populatiegemiddelde beschrijven, en dat individuen er gewoonlijk 10 of meer tellen vanaf zitten. Als u uw hartslag in rust kent, voer deze dan hierboven in. Karvonen-bereiken verankeren de zones aan uw eigen fysiologie.

🛡️
Uitgevoerd in browser

Uw bestanden en invoer verlaten dit apparaat nooit. Verwerking verloopt volledig offline. 100% veilig.

Geaccepteerde formaten & regels

  • Vijf kleurgecodeerde zones: herstel, gemakkelijk, aëroob, drempel en maximum (50-100% van de maximale hartslag).
  • Tanaka max HR als primaire schatting, klassieke 220 − leeftijd ter referentie weergegeven.
  • Optionele hartslaginvoer in rust voegt Karvonen (HRR)-bereiken toe aan elke zone.
  • Kopieerbare tekstsamenvatting van maximale hartslag en alle vijf zones.

Belangrijkste voordelen

✓ Twee schattingen, eerlijk gelabeld: de Tanaka-formule (208 − 0,7 x leeftijd) als het primaire getal en de klassieke 220 − leeftijd ernaast, met een duidelijke opmerking over de fout die beide met zich meebrengen.
✓ Karvonen richt zich op wanneer u uw rustpols kent: zones berekend op basis van de hartslagreserve bevinden zich naast de gewone %HRmax-banden voor directe vergelijking.
✓ Alles wordt lokaal in uw browser berekend: leeftijd en hartslag in rust worden nooit ergens naartoe gestuurd.

Toepassingen

  • • Vind jouw zone 2-reeks voor basisopbouwende runs en ritten - de eenvoudige, gemoedelijke duurtrainingscoaches schrijven de meeste uren voor.
  • • Stel eerlijke hartslagwaarschuwingen in op een sporthorloge met behulp van de Tanaka-schatting in plaats van de folklore-leeftijdsregel van 220 jaar.
  • • Voer uw rustpolsslag in om Karvonen-doelen (hartslagreserve) te verkrijgen — meestal beter geschikt voor getrainde atleten dan gewone %HRmax.