Maximale hartslag en trainingszones op 40-jarige leeftijd
Bereken uw vijf hartslagtrainingszones op basis van leeftijd met de Tanaka-formule, met optionele Karvonen-doelen (hartslagreserve) op basis van uw rustpols.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de hartslagzonecalculator met leeftijd 40 vooraf ingevuld en het resultaat al berekend — de zonetabel onder het formulier is live, geen statische kopie.
Leeftijd 40 is het intrigerende punt waar de twee gangbare formules exact overeenkomen: Tanaka geeft 208 − 0,7 × 40 = 180 spm en de klassieke regel geeft 220 − 40 = 180 spm. Vanuit die schatting lopen de vijf zones van 90 spm (onderkant herstelzone) tot 180 spm bij maximale inspanning.
Onthoud dat beide formules het populatiegemiddelde beschrijven, en individuen zitten er vaak 10 of meer slagen van af. Als u uw rusthartslag kent, voer die dan hierboven in — Karvonen-bereiken verankeren de zones aan uw eigen fysiologie.