⭐ 0
🔍
Tekst Afbeelding PDF & Documenten Audio Muziek Elektronica Tijd Hulpprogramma's Validators Esoterie Spellen

Macrocalculator met hoog eiwitgehalte: dagelijkse grammen

Bereken uw dagelijkse eiwitten, koolhydraten en vet in grammen op basis van uw caloriebehoeften, doel en dieetstijl - gebaseerd op Mifflin-St Jeor, rechtstreeks in uw browser.

Op formules gebaseerde schattingen zijn een uitgangspunt, geen medisch advies. Pas u aan uw werkelijke vooruitgang aan en raadpleeg een professional voor medische aandoeningen.

Verwerken... 0%
Uw gegevens lezen
Caloriebudget berekenen
Macro's opsplitsen in grammen

Resultaat

Deze pagina opent de macrocalculator met de eiwitrijke verdeling voorgeselecteerd: 40% van de dagelijkse calorieën uit eiwitten en 30% elk uit koolhydraten en vet.

Een lay-out met een hoog eiwitgehalte is de meest flexibele van de populaire splits; het ondersteunt spierbehoud tijdens een cut, spiergroei tijdens een bulk en een sterkere verzadiging bij onderhoud. Daarom kiezen coaches er vaak voor voordat ze iets exotischer proberen.

Voer uw lichaamsgegevens en uw doel in om de verdeling weer te geven in exacte dagelijkse grammen (bij 2.000 kcal betekent dit 200 g eiwit, 150 g koolhydraten en 67 g vet) en gebruik vervolgens de rijen met 3 en 4 maaltijden om deze over de dag te verdelen.

🛡️
Uitgevoerd in browser

Uw bestanden en invoer verlaten dit apparaat nooit. Verwerking verloopt volledig offline. 100% veilig.

Geaccepteerde formaten & regels

  • Dagelijks caloriebudget voor onderhoud, gewichtsverlies (−500 kcal) of spiergroei (+300 kcal)
  • Eiwit, koolhydraten en vet in grammen bij 4/4/9 kcal per gram
  • Uitsplitsing per maaltijd voor 3 of 4 maaltijden per dag

Belangrijkste voordelen

✓ Van lichaamsgegevens tot op het bord: Mifflin-St Jeor BMR, op activiteiten gebaseerde TDEE, op doelen afgestemde calorieën en macrogrammen in één keer.
✓ Vier dieetstijlen: uitgebalanceerd 30/40/30, koolhydraatarm 40/20/40, eiwitrijk 40/30/30 en keto 25/5/70 procent van de calorieën.
✓ Volledig privé: leeftijd, lengte en gewicht verlaten nooit uw browser - geen accounts, geen tracking van uw lichaamsgegevens.

Toepassingen

  • • Kent u uw caloriedoel, maar weet u niet hoe u dit moet opsplitsen in grammen eiwitten, koolhydraten en vet?
  • • Begint u met keto en heeft u de exacte gramlimiet nodig die de koolhydraten op 5% van de calorieën houdt?
  • • Lean bulking en wil je een overschot van +300 kcal verdeeld over 3 of 4 eiwitrijke maaltijden?