Macro's voor spiergroei: dagelijkse gramcalculator
Bereken je dagelijkse eiwitten, koolhydraten en vetten in grammen op basis van je caloriebehoefte, doel en voedingsstijl — gebaseerd op Mifflin-St Jeor, rechtstreeks in je browser.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de macrocalculator met de voorinstelling voor spieropbouw: een gematigd dagelijks overschot van +300 kcal gecombineerd met de eiwitrijke verdeling — 40% van de calorieën uit eiwit, 30% uit koolhydraten en 30% uit vet.
Een lean-bulk overschot van ongeveer 300 kcal ondersteunt gestage spiergroei terwijl de vettoename beperkt blijft, en het royale aandeel eiwit levert de bouwstoffen voor nieuw weefsel.
Voer je lichaamsgegevens in om exacte dagelijkse grammen te krijgen en bekijk daarna de rijen per maaltijd: eiwit gelijkmatig verdelen over 3–4 maaltijden is een van de best onderbouwde gewoonten voor spiereiwitsynthese. De caloriecalculator van de site kan de onderliggende BMR- en TDEE-waarden tonen.