⭐ 0
🔍
Tekst Afbeelding PDF & Documenten Audio Muziek Elektronica Tijd Hulpprogramma's Validators Esoterie Spellen

Keto Macro-calculator: dagelijkse koolhydraten, vet en eiwitten

Bereken uw dagelijkse eiwitten, koolhydraten en vet in grammen op basis van uw caloriebehoeften, doel en dieetstijl - gebaseerd op Mifflin-St Jeor, rechtstreeks in uw browser.

Op formules gebaseerde schattingen zijn een uitgangspunt, geen medisch advies. Pas u aan uw werkelijke vooruitgang aan en raadpleeg een professional voor medische aandoeningen.

Verwerken... 0%
Uw gegevens lezen
Caloriebudget berekenen
Macro's opsplitsen in grammen

Resultaat

Deze pagina opent de macrocalculator met de ketogene verdeling voorgeselecteerd: 25% van de calorieën uit eiwitten, slechts 5% uit koolhydraten en 70% uit vet.

Met een budget van 2000 kcal, dat neerkomt op ongeveer 125 g eiwit, 25 g koolhydraten en 156 g vet, is het de drastische koolhydraatbeperking die het lichaam in de richting van ketose duwt, dus het exacte aantal gram koolhydraten is hier belangrijker dan bij welk ander dieet dan ook.

Vul uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteit in om uw persoonlijke cijfers te krijgen, kies onderhoud, snijden of aankomen als doel, en gebruik de verdeling per maaltijd om keto-dagen te plannen die daadwerkelijk 5% koolhydraten bevatten in plaats van naar 15% af te drijven.

🛡️
Uitgevoerd in browser

Uw bestanden en invoer verlaten dit apparaat nooit. Verwerking verloopt volledig offline. 100% veilig.

Geaccepteerde formaten & regels

  • Dagelijks caloriebudget voor onderhoud, gewichtsverlies (−500 kcal) of spiergroei (+300 kcal)
  • Eiwit, koolhydraten en vet in grammen bij 4/4/9 kcal per gram
  • Uitsplitsing per maaltijd voor 3 of 4 maaltijden per dag

Belangrijkste voordelen

✓ Van lichaamsgegevens tot op het bord: Mifflin-St Jeor BMR, op activiteiten gebaseerde TDEE, op doelen afgestemde calorieën en macrogrammen in één keer.
✓ Vier dieetstijlen: uitgebalanceerd 30/40/30, koolhydraatarm 40/20/40, eiwitrijk 40/30/30 en keto 25/5/70 procent van de calorieën.
✓ Volledig privé: leeftijd, lengte en gewicht verlaten nooit uw browser - geen accounts, geen tracking van uw lichaamsgegevens.

Toepassingen

  • • Kent u uw caloriedoel, maar weet u niet hoe u dit moet opsplitsen in grammen eiwitten, koolhydraten en vet?
  • • Begint u met keto en heeft u de exacte gramlimiet nodig die de koolhydraten op 5% van de calorieën houdt?
  • • Lean bulking en wil je een overschot van +300 kcal verdeeld over 3 of 4 eiwitrijke maaltijden?