⭐ 0
🔍
Tekst Afbeelding PDF & Documenten Audio Muziek Elektronica Tijd Hulpprogramma's Validators Esoterie Spellen

Macro's voor gewichtsverlies: dagelijkse gramcalculator

Bereken uw dagelijkse eiwitten, koolhydraten en vet in grammen op basis van uw caloriebehoeften, doel en dieetstijl - gebaseerd op Mifflin-St Jeor, rechtstreeks in uw browser.

Op formules gebaseerde schattingen zijn een uitgangspunt, geen medisch advies. Pas u aan uw werkelijke vooruitgang aan en raadpleeg een professional voor medische aandoeningen.

Verwerken... 0%
Uw gegevens lezen
Caloriebudget berekenen
Macro's opsplitsen in grammen

Resultaat

Op deze pagina wordt de macrocalculator geopend met het al geselecteerde gewichtsverliesdoel: uw onderhoudscalorieën min 500 kcal per dag, wat ongeveer een halve kilo vetverlies per week oplevert.

Voer uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau in, en de tool zet het verminderde caloriebudget om in concrete grammen eiwit, koolhydraten en vet. Door de eiwitten tijdens het cutten hoog te houden – de gebalanceerde of eiwitrijke verdeling – helpen de spieren te behouden, zodat een groter deel van het verloren gewicht feitelijk vet is.

De rijen per maaltijd verdelen je dagelijkse grammen over 3 of 4 maaltijden, waardoor het in de praktijk veel gemakkelijker wordt om de cijfers te halen. Als je alleen de caloriekant van de wiskunde wilt, toont de caloriecalculator op deze site je BMR, TDEE en vier verlies- en winstdoelstellingen.

🛡️
Uitgevoerd in browser

Uw bestanden en invoer verlaten dit apparaat nooit. Verwerking verloopt volledig offline. 100% veilig.

Geaccepteerde formaten & regels

  • Dagelijks caloriebudget voor onderhoud, gewichtsverlies (−500 kcal) of spiergroei (+300 kcal)
  • Eiwit, koolhydraten en vet in grammen bij 4/4/9 kcal per gram
  • Uitsplitsing per maaltijd voor 3 of 4 maaltijden per dag

Belangrijkste voordelen

✓ Van lichaamsgegevens tot op het bord: Mifflin-St Jeor BMR, op activiteiten gebaseerde TDEE, op doelen afgestemde calorieën en macrogrammen in één keer.
✓ Vier dieetstijlen: uitgebalanceerd 30/40/30, koolhydraatarm 40/20/40, eiwitrijk 40/30/30 en keto 25/5/70 procent van de calorieën.
✓ Volledig privé: leeftijd, lengte en gewicht verlaten nooit uw browser - geen accounts, geen tracking van uw lichaamsgegevens.

Toepassingen

  • • Kent u uw caloriedoel, maar weet u niet hoe u dit moet opsplitsen in grammen eiwitten, koolhydraten en vet?
  • • Begint u met keto en heeft u de exacte gramlimiet nodig die de koolhydraten op 5% van de calorieën houdt?
  • • Lean bulking en wil je een overschot van +300 kcal verdeeld over 3 of 4 eiwitrijke maaltijden?