Macro's voor gewichtsverlies: dagelijkse gramcalculator
Bereken je dagelijkse eiwitten, koolhydraten en vetten in grammen op basis van je caloriebehoefte, doel en voedingsstijl — gebaseerd op Mifflin-St Jeor, rechtstreeks in je browser.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de macrocalculator met het doel gewichtsverlies al geselecteerd: je onderhoudscalorieën minus 500 kcal per dag, wat neerkomt op ongeveer een halve kilo vetverlies per week.
Vul je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau in, en de tool zet het verlaagde caloriebudget om in concrete grammen eiwitten, koolhydraten en vetten. Het eiwit hoog houden tijdens het afvallen — de gebalanceerde of eiwitrijke verdeling — helpt spiermassa te behouden, zodat meer van het verloren gewicht daadwerkelijk vet is.
De rijen per maaltijd verdelen je dagelijkse grammen over 3 of 4 maaltijden, waardoor het halen van de aantallen in de praktijk veel makkelijker wordt. Als je alleen het caloriegedeelte van de berekening wilt, toont de caloriecalculator op deze site je BMR, TDEE en vier doelen voor verlies en groei.