Eén Rep Max (1RM) rekenmachine

Je maximale herhaling (1RM) is het zwaarste gewicht dat je kunt tillen voor een enkele herhaling met de juiste vorm – het getal waar elk krachtprogramma omheen geschreven is. Het in het echt testen is belastend en riskant, dus lifters schatten het in plaats daarvan: voer het gewicht in dat je hebt getild en het aantal herhalingen dat je hebt gedaan (2 tot 12), en deze calculator toont onmiddellijk je geschatte maximum, in kilogram of pond.

Er is geen enkele formule die bij elke lifter past, dus berekent deze tool vier klassieke formules naast elkaar: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) en O'Conner (w·(1 + r/40)), plus hun gemiddelde als evenwichtig hoofdnummer. Epley en Brzycki zijn het nauw met elkaar eens over het bereik van 2 tot 10 herhalingen dat bij de meeste tests wordt gebruikt; als je ze alle vier tegelijk ziet, zie je de realistische spreiding in plaats van één willekeurig antwoord.

Onder de schatting krijg je een grafiek met trainingspercentages van 50% tot 95% van je gemiddelde 1RM in stappen van 5% – precies zoals programma's werksets voorschrijven, of het nu 5×5 is op 75%, hypertrofiewerk op 65-70% of zware triples op 90%. Verander het gewicht, de herhalingen of de eenheid en alles wordt live opnieuw berekend.

Alles draait lokaal in uw browser terwijl u typt: geen account, geen app en uw trainingsnummers verlaten nooit de pagina. Schattingen op basis van maximale herhalingen zijn het meest nauwkeurig tot ongeveer 10 herhalingen, dus test met een redelijk zware set en laat de formules het werk doen.