One Rep Max (1RM)-calculator

Je one rep max (1RM) is het zwaarste gewicht dat je met goede vorm voor een enkele herhaling kunt tillen – het getal waar elk krachtprogramma omheen is geschreven. Echt testen is belastend en risicovol, dus schatten lifters het in plaats daarvan: voer het gewicht in dat je getild hebt en hoeveel herhalingen je haalde (2 tot 12), en deze calculator toont direct je geschatte maximum, in kilogram of ponden.

Geen enkele formule past bij elke lifter, dus deze tool berekent vier klassieke naast elkaar: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) en O'Conner (w·(1 + r/40)), plus hun gemiddelde als evenwichtig hoofdgetal. Epley en Brzycki komen nauw overeen in het 2–10 herhalingen bereik dat de meeste tests gebruiken; alle vier tegelijk zien toont je de realistische spreiding in plaats van één willekeurig antwoord.

Onder de schatting krijg je een trainingspercentagetabel van 50% tot 95% van je gemiddelde 1RM in stappen van 5% – precies zoals programma's werksets voorschrijven, of het nu 5×5 op 75% is, hypertrofiewerk op 65–70% of zware triples op 90%. Verander het gewicht, de herhalingen of de eenheid en alles wordt live herberekend.

Alles draait lokaal in je browser terwijl je typt – geen account, geen app, en je trainingsgetallen verlaten de pagina nooit. Schattingen op basis van herhalingsmaxima zijn het nauwkeurigst tot ongeveer 10 herhalingen, dus test met een redelijk zware set en laat de formules het projecteren.