One Rep Max (1RM) Calculator – Deadlift
Schat je one rep max in vanuit elke set van 2–12 herhalingen met behulp van vier beproefde formules en ontvang je trainingspercentages van 50% tot 95%.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de one rep max calculator, ingesteld voor de deadlift – voer het gewicht in dat je getrokken hebt en het aantal voltooide herhalingen (2–12), en hij toont direct je geschatte deadlift 1RM vanuit vier formules met hun gemiddelde, plus een 50–95% percentagetabel.
Maximale deadlifts behoren tot de meest vermoeiende oefeningen in de sportschool, en dat is precies waarom schatten vanuit een herhalingsset de standaardpraktijk is: trek 180 kg voor een strikte triple en Epley voorspelt ongeveer 198 kg terwijl Brzycki ongeveer 190,6 kg geeft – het gemiddelde is je realistische planningsgetal. Houd testsets op 5 herhalingen of minder; grip en onderrugvorm hebben de neiging te verslechteren bij hoge herhalingen en de foutmarge te vergroten.
Gebruik de tabel om je treksessies te beladen: 65–75% voor snelheid en volumewerk, 80–85% voor zware sets van 3–5, 90%+ alleen voor piekperiodes. Alle berekeningen lopen live in je browser in kilogram of ponden, zonder dat er iets wordt geüpload.