Deadlift One Rep Max (1RM) rekenmachine
Schat het maximum van één herhaling uit een set van 2-12 herhalingen met behulp van vier beproefde formules, en behaal uw trainingspercentages van 50% tot 95%.
Resultaat
Op deze pagina wordt de rekenmachine voor het maximale aantal herhalingen geopend die is ingesteld voor de deadlift. Voer het gewicht in dat je hebt getrokken en de voltooide herhalingen (2-12), en je ziet direct je geschatte deadlift-1RM uit vier formules met hun gemiddelde, plus een percentagetabel van 50-95%.
Deadlifts met maximale inspanning behoren tot de meest vermoeiende liften in de sportschool, en dat is precies de reden waarom het schatten van een herhalingsset standaardpraktijk is: trek 180 kg voor een strikte triple en Epley verwacht ongeveer 198 kg, terwijl Brzycki ongeveer 190,6 kg geeft – het gemiddelde is uw realistische planningsgetal. Houd testsets op 5 herhalingen of minder; grip en vorm van de onderrug hebben de neiging te verslechteren bij hoge herhalingen en de fout op te blazen.
Gebruik het diagram om uw treksessies te laden: 65-75% voor snelheids- en volumewerk, 80-85% voor zware sets van 3-5, 90%+ alleen voor pieken. Alle wiskunde wordt live in uw browser weergegeven in kilogram of pond, zonder dat er ergens iets wordt geüpload.