One Rep Max (1RM) Calculator – Squat
Schat je one rep max in vanuit elke set van 2–12 herhalingen met behulp van vier beproefde formules en ontvang je trainingspercentages van 50% tot 95%.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de one rep max calculator, ingesteld voor de back squat – typ het gewicht op de stang en hoeveel herhalingen je hebt gesquat (2–12), en vier formules plus hun gemiddelde schatten je squat 1RM, met trainingspercentages van 50% tot 95% eronder.
Squatmaxima reageren goed op schatting op basis van herhalingen, omdat beenspierkracht voorspelbaar overgaat vanuit gematigde herhalingsbereiken: een zware set van 5 met 140 kg voorspelt volgens Epley een maximum van ongeveer 163 kg. Testen met een set van 3–5 herhalingen is veel makkelijker te herstellen dan een echte max-poging – en veel vriendelijker voor je knieën en onderrug op een vermoeide dag.
De percentagetabel sluit direct aan op squatprogrammering: 60–70% voor techniek- en volumedagen, 75–85% voor krachtblokken, 90–95% voor pieken. Pas gewicht, herhalingen of de eenheid kg/lb aan en elk getal wordt live in je browser bijgewerkt; je getallen verlaten de pagina nooit.