Squat One Rep Max (1RM) rekenmachine
Schat het maximum van één herhaling uit een set van 2-12 herhalingen met behulp van vier beproefde formules, en behaal uw trainingspercentages van 50% tot 95%.
Resultaat
Deze pagina opent de rekenmachine voor het maximale aantal herhalingen die is ingesteld voor de back squat - typ het gewicht op de balk en het aantal herhalingen dat je hebt gehurkt (2-12), en vier formules plus hun gemiddelde schatting van je squat 1RM, met trainingspercentages van 50% tot 95% daaronder.
Squat maxes reageren goed op op herhalingen gebaseerde schattingen, omdat de beenkracht voorspelbaar wordt overgedragen van gematigde herhalingsbereiken: een harde set van 5 bij 140 kg projecteert ongeveer een maximum van 163 kg volgens Epley. Testen met een set van 3-5 herhalingen is veel gemakkelijker om van te herstellen dan een echte maximale poging – en veel vriendelijker voor je knieën en onderrug op een vermoeide dag.
De percentagegrafiek komt rechtstreeks overeen met de squatprogrammering: 60-70% voor techniek- en volumedagen, 75-85% voor krachtblokken, 90-95% voor pieken. Pas het gewicht, de herhalingen of de kg/lb-eenheid aan en elk getal wordt live in uw browser bijgewerkt; uw nummers verlaten nooit de pagina.