Bankdrukken Eén Rep Max (1RM) rekenmachine
Schat het maximum van één herhaling uit een set van 2-12 herhalingen met behulp van vier beproefde formules, en behaal uw trainingspercentages van 50% tot 95%.
Resultaat
Op deze pagina wordt de one rep max-calculator geopend die is ingesteld voor bankdrukken. Voer het gewicht in dat u op de bank hebt gezet en het aantal herhalingen dat u heeft behaald (2-12), en uw geschatte 1RM verschijnt onmiddellijk uit vier formules plus hun gemiddelde, met een laaddiagram van 50-95% hieronder.
Het bankdrukken is de lift waar mensen het vaakst echte maxes testen – en waar een mislukte poging zonder spotter het gevaarlijkst is. Schatten op basis van een submaximale set is de veiligere gewoonte: bench 100 kg voor 5 schone herhalingen en de Epley-formule projecteert ongeveer 116,7 kg, Brzycki ongeveer 112,5 kg, met de gemiddelde landing ertussen.
Gebruik de percentagetabel om het perswerk te plannen: 65–70% voor volumebenching, 75–80% voor klassieke 5×5, 90%+ voor zware enkel- en dubbelspel. Alles wordt live in uw browser herberekend in kilogram of pond, en niets dat u typt, wordt ergens naartoe verzonden.