One Rep Max (1RM) Calculator – Bankdrukken
Schat je one rep max in vanuit elke set van 2–12 herhalingen met behulp van vier beproefde formules en ontvang je trainingspercentages van 50% tot 95%.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de one rep max calculator, ingesteld voor de bench press – vul het gewicht in dat je gebankdrukt hebt en het aantal herhalingen (2–12), en je geschatte 1RM verschijnt direct op basis van vier formules plus hun gemiddelde, met een 50–95% belastingstabel eronder.
De bench press is de oefening waarbij mensen het vaakst echte maxima testen – en waar een mislukte poging zonder spotter het gevaarlijkst is. Schatten vanuit een submaximale set is de veiligere gewoonte: bankdruk 100 kg voor 5 nette herhalingen en de Epley-formule voorspelt ongeveer 116,7 kg, Brzycki ongeveer 112,5 kg, waarbij het gemiddelde er tussenin ligt.
Gebruik de percentagetabel om je drukwerk te plannen: 65–70% voor volume bankdrukken, 75–80% voor klassieke 5×5, 90%+ voor zware singles en doubles. Alles herberekent live in je browser in kilogram of ponden, en niets wat je typt wordt ergens naartoe gestuurd.