Overhead Druk op één Rep Max (1RM) rekenmachine
Schat het maximum van één herhaling uit een set van 2-12 herhalingen met behulp van vier beproefde formules, en behaal uw trainingspercentages van 50% tot 95%.
Resultaat
Op deze pagina wordt de rekenmachine voor het maximale aantal herhalingen geopend die is ingesteld voor de staande overheadpers. Voer het ingedrukte gewicht in en uw herhalingen (2-12), en vier formules plus hun gemiddelde schatting van uw druk op 1RM, met een percentage van 50-95% voor programmeren.
De overheadpress gebruikt de kleinste gewichten van de grote liften, dus sprongen van één kilogram zijn belangrijk en een goede schatting is echt nuttig: druk op 60 kg voor 6 herhalingen en Epley projecteert ongeveer 72 kg, terwijl O'Conner 69 kg geeft. Omdat het persen snel vermoeid raakt, geeft een testset van 3-6 herhalingen een betrouwbaardere schatting dan een grindset van 10.
De percentagetabel helpt bij de kleine verhogingen die de pers programmeert: 70–80% voor werksets van 3–5, 85%+ voor zware dagen, 60–65% voor techniekvolume. Alles wordt live in uw browser bijgewerkt in kg of lb, en uw cijfers blijven op uw apparaat staan.