One Rep Max (1RM) Calculator – Shoulder Press
Schat je one rep max in vanuit elke set van 2–12 herhalingen met behulp van vier beproefde formules en ontvang je trainingspercentages van 50% tot 95%.
Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Over dit hulpmiddel
Deze pagina opent de one rep max calculator, ingesteld voor de standing overhead press – voer het gedrukte gewicht en je herhalingen (2–12) in, en vier formules plus hun gemiddelde schatten je press 1RM, met een 50–95% percentagetabel voor programmering.
De overhead press gebruikt de kleinste gewichten van de grote lifts, dus sprongen van één kilogram doen ertoe en een goede schatting is echt nuttig: druk 60 kg voor 6 herhalingen en Epley voorspelt ongeveer 72 kg terwijl O'Conner 69 kg geeft. Omdat drukken snel vermoeit, geeft een testset van 3–6 herhalingen een betrouwbaardere schatting dan een slopende set van 10.
De percentagetabel helpt bij de kleine stappen die pressprogrammering vereist: 70–80% voor werksets van 3–5, 85%+ voor zware dagen, 60–65% voor techniekvolume. Alles wordt live in je browser bijgewerkt in kg of lb, en je getallen blijven op je apparaat.