BMR-калькулятор: базальний метаболізм
Розрахуйте свій BMR, TDEE та денні цілі калорій для схуднення, підтримки або набору ваги за формулою Міффліна-Сан Жеора — просто у вашому браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор калорій, зосереджений на одному конкретному числі: BMR, ваш базальний рівень метаболізму — калорії, які ваше тіло спалювало б за 24 години, не роблячи абсолютно нічого: не ходячи, не перетравлюючи їжу, просто підтримуючи життєдіяльність.
BMR залежить лише від вашої статі, віку, зросту та ваги через рівняння Міффліна-Сан Жеора (10 × вага в кг + 6,25 × зріст у см − 5 × вік, плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок); він не залежить від того, наскільки ви активні, і саме це відрізняє його від TDEE. Випадаючий список активності на цій сторінці все одно з’являється, оскільки той самий інструмент також обчислює TDEE та цілі калорій нижче — можете ігнорувати його, якщо вам потрібен лише BMR.
BMR здебільшого корисний як нижня межа: орієнтир для того, скільки потребує ваш метаболізм у спокої, і базова лінія, на якій будуються числа TDEE та цільових калорій під ним. Для повної картини — підтримувальні калорії та готові цілі для схуднення й набору — введіть також свій рівень активності та прокрутіть до панелі цілей.