Калькулятор калорій для схуднення: денні цілі
Розрахуйте свій BMR, TDEE та денні цілі калорій для схуднення, підтримки або набору ваги за формулою Міффліна-Сан Жеора — просто у вашому браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор калорій із попередньо вибраним сидячим рівнем активності — робота за столом, мало структурованих вправ — поширена базова лінія для людей, які починають план схуднення до того, як додадуть тренувальний режим; перемкніть його відповідно до свого тижня, коли перейдете на сторінку.
Введіть свою стать, вік, зріст і вагу, і інструмент обчислить ваш BMR, потім ваші підтримувальні калорії (TDEE), а далі два готові дефіцити: помірне схуднення при −250 ккал/день (приблизно чверть кілограма на тиждень) та стандартне схуднення при −500 ккал/день (близько пів кілограма на тиждень). Обидва показуються поруч із підтримувальним, щоб ви могли бачити, скільки саме ви зрізаєте.
Дефіцит працює лише тоді, коли рівень активності, що лежить в його основі, є чесним — недооцінка того, наскільки сидячим насправді був день, є найпоширенішою причиною, чому розрахована ціль перестає збігатися з вагами. Перевірте випадаючий список активності відповідно до вашого реального тижня і дайте будь-якому новому числу два-три тижні, перш ніж вирішувати, що його потрібно коригувати.