Калькулятор підтримувальних калорій (TDEE)
Розрахуйте свій BMR, TDEE та денні цілі калорій для схуднення, підтримки або набору ваги за формулою Міффліна-Сан Жеора — просто у вашому браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор калорій із попередньо вибраним помірним рівнем активності — тренування кілька разів на тиждень — найпоширеніша відправна точка для людей, які просто хочуть дізнатися своє підтримувальне число, перш ніж вирішити, чи зменшувати калорійність, чи набирати масу, або залишити все як є.
Підтримувальні калорії, які також називають TDEE (загальні добові витрати енергії), — це калорії, які ваше тіло спалює в середньому за день з урахуванням вашої активності, а не лише в спокої. Введіть свою стать, вік, зріст і вагу, налаштуйте рівень активності, якщо він не відповідає вашому реальному тижню, і інструмент помножить ваш BMR на відповідний коефіцієнт, щоб отримати це число.
Коли ви отримаєте свою підтримувальну цифру, та сама панель результатів покаже чотири скориговані цілі — помірний і стандартний дефіцит для схуднення, помірний і стандартний надлишок для набору ваги — тож ви можете перейти від підтримки в будь-який бік, не перераховуючи нічого вручну.