Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ)

Ваш одноповторний максимум (1ПМ) — це найважча вага, яку ви можете підняти на одне повторення з правильною технікою — число, навколо якого пишеться будь-яка силова програма. Реальне тестування є виснажливим і ризикованим, тому атлети натомість оцінюють його: введіть вагу, яку ви підняли, і кількість виконаних повторень (від 2 до 12), і цей калькулятор миттєво покаже ваш орієнтовний максимум у кілограмах або фунтах.

Жодна окрема формула не підходить кожному атлету, тому цей інструмент обчислює чотири класичні паралельно: Еплі (w·(1 + r/30)), Бжицького (w·36/(37 − r)), Ломбарді (w·r^0.10) та О'Коннера (w·(1 + r/40)), плюс їхнє середнє як збалансоване підсумкове число. Еплі та Бжицький тісно збігаються в діапазоні 2–10 повторень, який використовується в більшості тестів; бачення всіх чотирьох одразу показує вам реалістичний розкид замість однієї довільної відповіді.

Під оцінкою ви отримуєте таблицю тренувальних відсотків від 50% до 95% вашого середнього 1ПМ з кроком 5% — саме так, як програми призначають робочі підходи, будь то 5×5 на 75%, гіпертрофічна робота на 65–70% або важкі трійки на 90%. Змініть вагу, повторення або одиницю виміру, і все перераховується миттєво.

Усе працює локально у вашому браузері під час введення — без облікового запису, без застосунку, і ваші тренувальні цифри ніколи не залишають сторінку. Оцінки на основі повторень найточніші приблизно до 10 повторень, тому тестуйтеся з помірно важким підходом і дозвольте формулам виконати проєкцію.