Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ)

Одноповторний максимум (1ПМ) — це найбільша вага, яку ви можете підняти на одне повторення з правильною технікою; саме навколо цього числа будується кожна силова програма. Реальний тест максимуму виснажливий і ризикований, тому атлети його оцінюють: введіть піднятну вагу й кількість повторень (від 2 до 12) — і калькулятор миттєво покаже оцінений максимум у кілограмах або фунтах.

Жодна формула не пасує всім атлетам, тому цей інструмент рахує чотири класичні поруч: Епли (w·(1 + r/30)), Бжицкі (w·36/(37 − r)), Ломбарді (w·r^0.10) та О'Коннера (w·(1 + r/40)), а також їхнє середнє як зважений головний результат. Епли та Бжицкі майже збігаються в діапазоні 2–10 повторень, у якому проводять більшість тестів; чотири значення поруч показують реалістичний розкид замість однієї довільної відповіді.

Під оцінкою ви отримуєте таблицю тренувальних відсотків від 50% до 95% середнього 1ПМ із кроком 5% — саме так програми задають робочі підходи: 5×5 на 75%, робота на масу на 65–70% чи важкі трійки на 90%. Змініть вагу, повторення або одиницю — і все перерахується наживо.

Усе працює локально у вашому браузері прямо під час введення — без акаунта й застосунку, і ваші тренувальні числа не покидають сторінку. Оцінки за повтореннями найточніші приблизно до 10 повторень, тож тестуйте помірно важким підходом і залиште прогноз формулам.