Калькулятор жиру в тілі (метод ВМС США)

Цей калькулятор жиру в тілі оцінює ваш відсоток жиру за простими вимірюваннями сантиметровою стрічкою, використовуючи метод окружностей ВМС США — формулу, яку американські військові застосовують для оцінки фізичної підготовки, оскільки вона не потребує каліперів, ваг чи лабораторного обладнання. Чоловіки вводять зріст, обхвати шиї та талії; жінки додатково вводять обхват стегон, оскільки жіноча формула враховує інший розподіл жиру. Усе обчислюється миттєво у вашому браузері, і жодні введені вами дані нікуди не надсилаються.

Метод працює на логарифмах ваших вимірювань: для чоловіків формула така: 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(талія − шия) + 0.15456·log10(зріст)) − 450, а для жінок: 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(талія + стегна − шия) + 0.22100·log10(зріст)) − 450, де всі довжини в сантиметрах. Вимірюйте талію на рівні пупка для чоловіків та в найвужчому місці для жінок, шию — одразу під гортанню, а стегна — у найширшому місці; послідовна техніка вимірювання важливіша за будь-які деталі формули.

Отриманий відсоток інтерпретується за широко використовуваною шкалою ACE (Американської ради з фізичних вправ): незамінний жир (2–5% для чоловіків, 10–13% для жінок), атлети (6–13% / 14–20%), фітнес (14–17% / 21–24%), середній рівень (18–24% / 25–31%) та ожиріння (25%+ / 32%+). Якщо ви також введете свою вагу, калькулятор розділить її на жирову та безжирову масу в кілограмах — більш корисну пару чисел, ніж лише вага, коли ви відстежуєте сушку чи набір маси, оскільки це показує, яку саме масу ви насправді втрачаєте або набираєте.

Як і будь-яка оцінка на основі обхватів, метод ВМС США має похибку приблизно ±3–4% порівняно з DEXA-скануванням — гідратація, м'язистість та місця, де ваше тіло накопичує жир, впливають на результат. Використовуйте його для відстеження тенденції за послідовних вимірювань, а не для оцінки одного показника, і пам'ятайте, що цей інструмент не є медичною порадою: для клінічної оцінки складу тіла зверніться до медичного фахівця.