Калькулятор відсотка жиру (метод ВМС США)

Цей калькулятор відсотка жиру оцінює частку жиру в тілі за простими вимірами сантиметровою стрічкою методом обхватів ВМС США — формулою, яку американські військові використовують у фітнес-оцінюваннях, бо вона не потребує каліперів, ваг чи лабораторного обладнання. Чоловіки вводять зріст, обхват шиї та талії; жінки додатково вводять обхват стегон, оскільки жіноча формула враховує інший розподіл жиру. Усе обчислюється миттєво у вашому браузері, і жодне введене значення нікуди не надсилається.

Метод працює на логарифмах ваших вимірів: для чоловіків формула — 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(талія − шия) + 0,15456·log10(зріст)) − 450, для жінок — 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(талія + стегна − шия) + 0,22100·log10(зріст)) − 450, усі довжини в сантиметрах. Талію вимірюйте на рівні пупка (чоловіки) або в найвужчому місці (жінки), шию — трохи нижче гортані, стегна — у найширшій точці: стабільна техніка вимірювання важить більше, ніж будь-яка деталь формули.

Отриманий відсоток тлумачиться за загальновживаною шкалою ACE (Американської ради з фізичних вправ): незамінний жир (2–5% у чоловіків, 10–13% у жінок), спортсмени (6–13% / 14–20%), фітнес (14–17% / 21–24%), середній рівень (18–24% / 25–31%) та ожиріння (25%+ / 32%+). Якщо додатково ввести вагу, калькулятор розділить її на жирову та безжирову масу в кілограмах — ця пара чисел корисніша за саму вагу, коли ви відстежуєте сушку чи набір маси, бо показує, яку саме масу ви втрачаєте або набираєте.

Як і будь-яка оцінка за обхватами, метод ВМС США має похибку приблизно ±3–4% порівняно з DEXA-сканами — на результат впливають гідратація, мʼязистість і те, де саме тіло запасає жир. Використовуйте його для відстеження тренду за стабільних вимірів, а не для оцінки одного заміру, і памʼятайте: цей інструмент не є медичною порадою — для клінічної оцінки складу тіла зверніться до лікаря.