Калькулятор 1ПМ у жимі стоячи
Оцініть свій одноповторний максимум за підходом на 2–12 повторень чотирма перевіреними формулами та отримайте тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор одноповторного максимуму, налаштований під армійський жим стоячи — введіть вижату вагу та повторення (2–12), і чотири формули з середнім оцінять ваш 1ПМ у жимі, а таблиця відсотків 50–95% допоможе з програмуванням.
У жимі стоячи фігурують найменші ваги серед базових вправ, тож важить кожен кілограм, і добра оцінка справді корисна: вижміть 60 кг на 6 повторень — Епли спрогнозує близько 72 кг, а О'Коннер — 69 кг. Оскільки жим швидко втомлює, тестовий підхід на 3–6 повторень дає надійнішу оцінку, ніж виснажлива десятка.
Таблиця відсотків допомагає з дрібними кроками, яких вимагає програмування жиму: 70–80% для робочих підходів на 3–5 разів, від 85% для важких днів, 60–65% для технічного об'єму. Усе оновлюється наживо у вашому браузері в кг чи фунтах, і ваші числа залишаються на вашому пристрої.