Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ) у жимі стоячи
Оцініть свій одноповторний максимум з будь-якого підходу на 2–12 повторень за чотирма перевіреними формулами й отримайте тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор одноповторного максимуму, налаштований для жиму штанги стоячи — введіть витиснуту вагу та ваші повторення (2–12), і чотири формули плюс їхнє середнє значення оцінять ваш 1ПМ у жимі, з таблицею відсотків 50–95% для програмування.
Жим стоячи використовує найменші ваги серед великих вправ, тому стрибки в один кілограм мають значення, і хороша оцінка є справді корисною: потисніть 60 кг на 6 повторень, і Еплі проєктує близько 72 кг, тоді як О'Коннер дає 69 кг. Оскільки жим швидко втомлює, тестовий підхід на 3–6 повторень дає більш надійну оцінку, ніж виснажливий підхід на 10.
Таблиця відсотків допомагає з малими приростами, яких вимагає програмування жиму: 70–80% для робочих підходів на 3–5, 85%+ для важких днів, 60–65% для об'єму техніки. Усе оновлюється миттєво у вашому браузері в кг або фунтах, і ваші цифри залишаються на вашому пристрої.