Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ) у жимі лежачи
Оцініть свій одноповторний максимум з будь-якого підходу на 2–12 повторень за чотирма перевіреними формулами й отримайте тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор одноповторного максимуму, налаштований для жиму лежачи — введіть вагу, яку ви потиснули, і кількість повторень (2–12), і ваш орієнтовний 1ПМ миттєво з’явиться за чотирма формулами плюс їхнє середнє значення, з таблицею навантажень 50–95% нижче.
Жим лежачи — це вправа, у якій люди найчастіше перевіряють справжні максимуми — і де невдала спроба без страхувальника є найнебезпечнішою. Оцінювання з субмаксимального підходу є безпечнішою звичкою: потисніть 100 кг на 5 чистих повторень, і формула Еплі проєктує близько 116,7 кг, Бжицького — близько 112,5 кг, а середнє значення знаходиться між ними.
Використовуйте таблицю відсотків для планування жимової роботи: 65–70% для об'ємного жиму, 75–80% для класичних 5×5, 90%+ для важких синглів і дублів. Усе перераховується миттєво у вашому браузері в кілограмах або фунтах, і жодні введені дані нікуди не надсилаються.