Калькулятор 1ПМ у жимі лежачи
Оцініть свій одноповторний максимум за підходом на 2–12 повторень чотирма перевіреними формулами та отримайте тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор одноповторного максимуму, налаштований під жим лежачи — введіть вагу, яку вижали, та кількість повторень (2–12), і оцінений 1ПМ з'явиться миттєво за чотирма формулами разом із середнім, а нижче — таблиця навантажень 50–95%.
Жим лежачи — вправа, де найчастіше тестують справжні максимуми, і водночас та, де невдала спроба без страхувальника найнебезпечніша. Оцінка за субмаксимальним підходом — безпечніша звичка: вижміть 100 кг на 5 чистих повторень — і формула Епли спрогнозує близько 116,7 кг, Бжицкі — близько 112,5 кг, а середнє ляже між ними.
Використовуйте таблицю відсотків для планування жимової роботи: 65–70% для об'ємного жиму, 75–80% для класичного 5×5, від 90% для важких одиночних і подвійних повторень. Усе перераховується наживо у вашому браузері в кілограмах або фунтах, і нічого з введеного нікуди не надсилається.