Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ) у становій тязі
Оцініть свій одноповторний максимум з будь-якого підходу на 2–12 повторень за чотирма перевіреними формулами й отримайте тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор одноповторного максимуму, налаштований для станової тяги — введіть вагу, яку ви потягнули, і кількість виконаних повторень (2–12), і він миттєво покаже ваш орієнтовний 1ПМ у становій тязі за чотирма формулами з їхнім середнім значенням, а також таблицю відсотків 50–95%.
Максимальні зусилля у становій тязі є одними з найвиснажливіших у спортзалі, саме тому оцінка з підходу на повторення є стандартною практикою: потягніть 180 кг на строгих три рази, і Еплі проєктує близько 198 кг, тоді як Бжицький дає близько 190,6 кг — середнє значення є вашим реалістичним плановим числом. Тримайте тестові підходи до 5 повторень або менше; хват і форма попереку схильні погіршуватися на багатоповторних тягах і збільшувати похибку.
Використовуйте таблицю для завантаження ваших тягових сесій: 65–75% для швидкісної та об'ємної роботи, 80–85% для важких підходів на 3–5 разів, 90%+ лише для пікування. Усі розрахунки виконуються миттєво у вашому браузері в кілограмах або фунтах, і ніщо нікуди не завантажується.