Калькулятор 1ПМ у становій тязі
Оцініть свій одноповторний максимум за підходом на 2–12 повторень чотирма перевіреними формулами та отримайте тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор одноповторного максимуму, налаштований під станову тягу — введіть підняту вагу й виконані повторення (2–12), і він миттєво покаже оцінений 1ПМ у тязі за чотирма формулами із середнім та таблицею відсотків 50–95%.
Станова тяга на максимум — одна з найвиснажливіших вправ у залі, і саме тому оцінка за повторним підходом є стандартною практикою: потягніть 180 кг на строгу трійку — Епли спрогнозує близько 198 кг, а Бжицкі — близько 190,6 кг; середнє і є вашим реалістичним числом для планування. Обмежуйте тестові підходи 5 повтореннями: на багатоповторній тязі хват і техніка попереку зазвичай сипляться й роздувають похибку.
Використовуйте таблицю для навантаження тягових тренувань: 65–75% для швидкісної та об'ємної роботи, 80–85% для важких підходів на 3–5 разів, від 90% — лише для підводки. Уся математика працює наживо у вашому браузері в кілограмах або фунтах, нічого нікуди не завантажується.