Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ) у присіданнях
Оцініть свій одноповторний максимум з будь-якого підходу на 2–12 повторень за чотирма перевіреними формулами й отримайте тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор одноповторного максимуму, налаштований для присідань зі штангою на спині — введіть вагу на штанзі та кількість повторень, які ви присіли (2–12), і чотири формули плюс їхнє середнє значення оцінять ваш 1ПМ у присіданні, з тренувальними відсотками від 50% до 95% під ними.
Максимуми в присіданнях добре піддаються оцінці на основі повторень, оскільки сила ніг передбачувано переноситься з помірних діапазонів повторень: важкий підхід на 5 разів зі 140 кг проєктує близько 163 кг максимуму за Еплі. Тестування з підходом на 3–5 повторень значно легше відновлюється, ніж справжня максимальна спроба — і значно дбайливіше до колін та попереку у втомлений день.
Таблиця відсотків прямо відображає програмування присідань: 60–70% для днів техніки та об'єму, 75–85% для силових блоків, 90–95% для пікування. Змініть вагу, повторення або одиницю кг/фунт, і кожне число оновлюється миттєво у вашому браузері; ваші цифри ніколи не залишають сторінку.