Калькулятор 1ПМ у присіданні
Оцініть свій одноповторний максимум за підходом на 2–12 повторень чотирма перевіреними формулами та отримайте тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор одноповторного максимуму, налаштований під присідання зі штангою — введіть вагу на грифі й кількість присідань (2–12), і чотири формули разом із середнім оцінять ваш 1ПМ, а під ними з'являться тренувальні відсотки від 50% до 95%.
Максимум у присіданні добре піддається оцінці за повтореннями, бо сила ніг передбачувано переноситься з помірних діапазонів: важкий підхід на 5 разів зі 140 кг прогнозує близько 163 кг максимуму за Епли. Тест підходом на 3–5 повторень значно легший для відновлення, ніж справжня спроба максимуму, — і значно милосердніший до колін та попереку у втомлений день.
Таблиця відсотків лягає просто на програмування присідань: 60–70% для технічних та об'ємних днів, 75–85% для силових блоків, 90–95% для підводки до піку. Змінюйте вагу, повторення чи одиницю кг/фунти — кожне число оновлюється наживо у браузері, і ваші дані не покидають сторінку.