Калькулятор пульсових зон
Розрахуйте п'ять тренувальних пульсових зон за віком за формулою Танаки, з опційними цілями за Карвоненом (резерв ЧСС) від пульсу спокою.
Результат
Тренування за пульсом працює лише тоді, коли межі зон справді ваші. Цей калькулятор оцінює максимальний пульс за віком і розкладає п'ять класичних тренувальних зон — відновлення, легку, аеробну, порогову та максимальну — кольоровими смугами з точними діапазонами ударів за хвилину.
Основна оцінка — формула Танаки (208 − 0,7 × вік), яка в дослідженні на тисячах дорослих відстежувала виміряні значення краще за фольклорне правило 220 − вік; класичне число показане поруч для порівняння. Чесність тут важлива: обидві формули — середні по популяції зі стандартною похибкою близько 10 уд/хв, тож зони — стартова точка, а не медичний вимір.
Якщо знаєте пульс спокою (виміряйте його в ліжку, ще не встаючи), калькулятор додасть зони за Карвоненом на основі резерву ЧСС. Вони враховують вашу форму на нижньому краї діапазону, тому тренованим атлетам зазвичай пасують краще, ніж прості відсотки від максимуму.
Зони відповідають на питання «де тренуватися»; поєднайте їх із нашим калькулятором темпу бігу, щоб спланувати «як швидко», та калькулятором калорій, щоб тримати під контролем енергетичний бік витривалості. Цей тул надає загальну фітнес-інформацію, а не медичну пораду.