⭐ 0
🔍
Текст Зображення PDF та Документи Аудіо Музика Електросхемотехніка Час Корисні утиліти Валідатори Езотерика Ігри

Калькулятор пульсових зон

Обчисліть свої п’ять пульсових тренувальних зон за віком за формулою Танаки, з опціональними цільовими значеннями за Карвоненом (резерв частоти серцевих скорочень) на основі пульсу в спокої.

🔒 Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.

Якщо ви введете свій пульс у спокої, кожна зона також отримає діапазон за Карвоненом (резерв частоти серцевих скорочень) — зазвичай точніший для тренованих людей.

Оцінки на основі формул для здорових дорослих — загальна фітнес-інформація, а не медична порада. Проконсультуйтеся з лікарем перед інтенсивними тренуваннями.

Обробка... 0%
Зчитування віку та пульсу в спокої
Оцінювання максимальної частоти серцевих скорочень
Побудова п’яти тренувальних зон

Результат

Тренування за пульсом працює лише тоді, коли межі зон справді ваші. Цей калькулятор оцінює ваш максимальний пульс за віком і розкладає п’ять класичних тренувальних зон — відновлення, легку, аеробну, порогову та максимальну — у вигляді кольорових смуг із точними діапазонами в ударах за хвилину.

Основний розрахунок використовує формулу Танаки (208 − 0,7 × вік), яка в дослідженні за участю тисяч дорослих краще відповідала виміряним значенням, ніж народне правило 220 − вік; класичне число наведено поруч для порівняння. Тут важлива чесність: обидва є середніми для популяції зі стандартною похибкою близько 10 ударів на хвилину, тож сприймайте зони як відправну точку, а не як медичний вимір.

Якщо ви знаєте свій пульс у спокої — виміряйте його в ліжку перед тим, як встати — калькулятор додає зони за Карвоненом на основі резерву частоти серцевих скорочень. Оскільки вони враховують вашу тренованість на нижньому кінці діапазону, цільові значення за Карвоненом зазвичай краще підходять тренованим атлетам, ніж прості відсотки від максимуму.

Зони відповідають на питання, де тренуватися; поєднайте їх із нашим калькулятором темпу бігу, щоб спланувати, з якою швидкістю, і калькулятором калорій, щоб тримати під контролем енергетичний бік тренувань на витривалість. Цей інструмент надає загальну фітнес-інформацію, а не медичну пораду.

Подобається цей інструмент? Думаєте, цей продукт корисний? Бачите в ньому потенціал і хочете підтримати?

🛡️
Виконується в браузері

Ваші файли та дані ніколи не залишають цей пристрій. Обробка відбувається повністю офлайн. 100% безпечно.

Прийняті формати та правила

  • П’ять кольорових зон: відновлення, легка, аеробна, порогова та максимальна (50–100% від максимального пульсу).
  • Максимальний пульс за Танакою як основна оцінка, класичне значення 220 − вік наведено для порівняння.
  • Опціональне введення пульсу в спокої додає до кожної зони діапазони за Карвоненом (HRR).
  • Текстовий підсумок максимального пульсу та всіх п’яти зон, який можна скопіювати.

Ключові переваги

✓ Дві оцінки з чесним поясненням: основний розрахунок за формулою Танаки (208 − 0,7 × вік) і поруч класична 220 − вік, із чітким застереженням про похибку обох.
✓ Цільові показники за Карвоненом, якщо ви знаєте пульс у спокої: зони, обчислені на основі резерву частоти серцевих скорочень, розташовані поруч зі стандартними діапазонами %HRmax для прямого порівняння.
✓ Усе обчислюється локально у вашому браузері — вік і пульс у спокої нікуди не передаються.

Варіанти використання

  • • Визначте діапазон зони 2 для базових пробіжок і велозаїздів — тієї легкої, розмовної інтенсивності, на яку тренери з витривалості радять витрачати більшість часу.
  • • Налаштуйте чесні сповіщення про пульс на спортивному годиннику, використовуючи формулу Танаки замість поширеного правила «220 мінус вік».
  • • Введіть пульс у спокої, щоб отримати цільові значення за методом Карвонена (резерв частоти серцевих скорочень) — зазвичай це точніший варіант для тренованих атлетів, ніж звичайний відсоток від ЧССмакс.