Калькулятор пульсової зони 2: визначте свій діапазон за віком
Обчисліть свої п’ять пульсових тренувальних зон за віком за формулою Танаки, з опціональними цільовими значеннями за Карвоненом (резерв частоти серцевих скорочень) на основі пульсу в спокої.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор пульсових зон із виділеною зоною 2 — він миттєво обчислює всі п’ять зон за вашим віком, і зелений діапазон — саме той, про який усі запитують.
Зона 2 (приблизно 60–70% від максимального пульсу) здобула свою репутацію, оскільки будує аеробну базу: за такої легкої, розмовної інтенсивності ви тренуєте жировий обмін і мітохондріальну ємність, накопичуючи об’єм, від якого б ви не змогли відновитися після важчого бігу. Недарма тренери з витривалості відводять сюди більшість тижневих годин.
Практичний тест: ви маєте бути здатні говорити повними реченнями. Якщо ваш годинник показує зону 2, але ви не можете розмовляти, додайте свій пульс у спокої до калькулятора — діапазони за Карвоненом, які він відкриває, зазвичай точніші для тренованих людей, ніж прості відсотки від максимального пульсу.