⭐ 0
🔍
Текст Зображення PDF та Документи Аудіо Музика Електросхемотехніка Час Корисні утиліти Валідатори Езотерика Ігри

Калькулятор пульсу зони 2: ваш діапазон за віком

Розрахуйте п'ять тренувальних пульсових зон за віком за формулою Танаки, з опційними цілями за Карвоненом (резерв ЧСС) від пульсу спокою.

Якщо ввести пульс спокою, кожна зона отримає ще й діапазон за Карвоненом (резерв ЧСС) — зазвичай точніший для тренованих людей.

Оцінки за формулами для здорових дорослих — загальна фітнес-інформація, а не медична порада. Перед інтенсивними тренуваннями порадьтеся з лікарем.

Опрацювання... 0%
Зчитування віку та пульсу спокою
Оцінювання максимального пульсу
Побудова п'яти тренувальних зон

Результат

Ця сторінка відкриває калькулятор пульсових зон із підсвіченою зоною 2 — він миттєво рахує всі п'ять зон за вашим віком, а зелена смуга — саме та, про яку всі питають.

Зона 2 (приблизно 60–70% максимального пульсу) заслужила репутацію тим, що будує аеробний двигун: на цій легкій, розмовній інтенсивності ви тренуєте жировий метаболізм і мітохондріальну потужність, накопичуючи об'єм, після якого швидший біг не дав би відновитися. Тренери з витривалості недарма призначають тут більшість тижневих годин.

Практичний тест: ви маєте говорити повними реченнями. Якщо годинник показує зону 2, а говорити не виходить — додайте в калькулятор пульс спокою: діапазони за Карвоненом зазвичай точніші для тренованих людей, ніж голі %HRmax.

🛡️
Локальна безпека (Browser)

Дані не залишають ваш пристрій. Конвертація відбувається на клієнті в межах браузера. Безпека гарантована.

Нюанси та Формати

  • П'ять кольорових зон: відновлення, легка, аеробна, порогова та максимальна (50–100% від макс. пульсу).
  • Максимальний пульс за Танакою як основна оцінка, класична 220 − вік — для довідки.
  • Опційне поле пульсу спокою додає кожній зоні діапазони за Карвоненом (HRR).
  • Текстовий підсумок макс. пульсу та всіх п'яти зон для копіювання.

Наші переваги

✓ Дві оцінки з чесними підписами: формула Танаки (208 − 0,7 × вік) як основна та класична 220 − вік поруч, із прямою приміткою про похибку обох.
✓ Цілі за Карвоненом, якщо знаєте пульс спокою: зони від резерву ЧСС стоять поруч зі звичайними смугами %HRmax для прямого порівняння.
✓ Усе рахується локально у браузері — вік і пульс спокою нікуди не надсилаються.

Сценарії використання

  • • Знайдіть свій діапазон зони 2 для базових пробіжок і заїздів — легку розмовну інтенсивність, у якій тренери з витривалості призначають найбільше годин.
  • • Налаштуйте чесні пульсові сповіщення на спортивному годиннику за оцінкою Танаки замість фольклорного правила 220 − вік.
  • • Введіть пульс спокою, щоб отримати цілі за Карвоненом (резерв ЧСС) — тренованим атлетам вони зазвичай пасують краще за голі %HRmax.