Максимальний пульс і тренувальні зони у віці 40 років
Обчисліть свої п’ять пульсових тренувальних зон за віком за формулою Танаки, з опціональними цільовими значеннями за Карвоненом (резерв частоти серцевих скорочень) на основі пульсу в спокої.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор пульсових зон із попередньо введеним віком 40 років і вже обчисленим результатом — таблиця зон під формою є активною, а не статичною копією.
Вік 40 років — цікавий момент, коли дві поширені формули точно збігаються: Танака дає 208 − 0,7 × 40 = 180 ударів за хвилину, а класичне правило — 220 − 40 = 180 ударів за хвилину. Від цієї оцінки п’ять зон простягаються від 90 ударів за хвилину (нижня межа зони відновлення) до 180 ударів за хвилину за повного навантаження.
Пам’ятайте, що обидві формули описують середнє значення для популяції, і окремі люди часто відхиляються на 10 і більше ударів. Якщо ви знаєте свій пульс у спокої, введіть його вище — діапазони за Карвоненом прив’язують зони до вашої власної фізіології.