Максимальний пульс і зони тренувань у 40 років
Розрахуйте п'ять тренувальних пульсових зон за віком за формулою Танаки, з опційними цілями за Карвоненом (резерв ЧСС) від пульсу спокою.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор пульсових зон з уже введеним віком 40 і готовим результатом — таблиця зон під формою порахована наживо, а не скопійована статично.
40 років — цікава точка, де дві поширені формули збігаються точно: Танака дає 208 − 0,7 × 40 = 180 уд/хв, класичне правило — 220 − 40 = 180 уд/хв. Від цієї оцінки п'ять зон тягнуться від 90 уд/хв (низ зони відновлення) до 180 уд/хв на повному зусиллі.
Пам'ятайте: обидві формули описують середнє по популяції, а окремі люди нерідко відхиляються на 10 і більше ударів. Якщо знаєте свій пульс спокою — введіть його вище: діапазони за Карвоненом прив'яжуть зони до вашої власної фізіології.