Максимальний пульс і тренувальні зони у віці 50 років
Обчисліть свої п’ять пульсових тренувальних зон за віком за формулою Танаки, з опціональними цільовими значеннями за Карвоненом (резерв частоти серцевих скорочень) на основі пульсу в спокої.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
Ця сторінка відкриває калькулятор пульсових зон із попередньо введеним віком 50 років і вже обчисленим результатом — таблиця зон під формою створюється в реальному часі тим самим інструментом.
У віці 50 років формули починають розходитися: Танака (208 − 0,7 × 50) оцінює 173 удари за хвилину, тоді як класична 220 − вік дає 170 ударів за хвилину. Дослідження віддають перевагу Танаці для літніх дорослих, де класичне правило схильне недооцінювати — одна з причин, чому цей калькулятор ставить її на перше місце. За числом Танаки п’ять зон охоплюють приблизно від 87 до 173 ударів за хвилину.
Обидва значення все ще є середніми для популяції з реальним індивідуальним розкидом, тому сприймайте діапазони як відправну точку. Додавання пульсу в спокої вмикає діапазони за Карвоненом, які зазвичай краще відповідають тренованій п’ятдесятирічній людині, ніж прості відсотки.