Максимальний пульс і зони тренувань у 50 років
Розрахуйте п'ять тренувальних пульсових зон за віком за формулою Танаки, з опційними цілями за Карвоненом (резерв ЧСС) від пульсу спокою.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор пульсових зон з уже введеним віком 50 і готовим результатом — таблицю зон під формою генерує наживо той самий тул.
У 50 років формули починають розходитися: Танака (208 − 0,7 × 50) оцінює максимум у 173 уд/хв, тоді як класична 220 − вік дає 170 уд/хв. Дослідження схиляються до Танаки для старших дорослих, де класичне правило схильне занижувати — одна з причин, чому цей калькулятор ставить її першою. П'ять зон від числа Танаки охоплюють приблизно 87–173 уд/хв.
Обидві оцінки — середні по популяції з реальним індивідуальним розкидом, тож сприймайте смуги як стартову точку. Додавання пульсу спокою вмикає діапазони за Карвоненом, які зазвичай краще пасують тренованій людині у п'ятдесят, ніж голі відсотки.