Calculateur de graisse corporelle (méthode de la marine américaine)
Estimez votre pourcentage de graisse corporelle à partir de mesures au mètre ruban avec la méthode de la marine américaine, visualisez votre catégorie ACE et la répartition masse grasse/masse maigre — directement dans votre navigateur.
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Résultat
Ce calculateur de graisse corporelle estime votre pourcentage de graisse corporelle à partir de simples mesures au mètre ruban en utilisant la méthode des circonférences de la marine américaine — la formule qu’utilise l’armée américaine pour les évaluations de la condition physique parce qu’elle ne nécessite ni pied à coulisse, ni balance, ni équipement de laboratoire. Les hommes saisissent la taille, le tour de cou et le tour de taille ; les femmes saisissent en plus le tour de hanches, car la formule féminine tient compte d’une répartition différente de la graisse. Tout est calculé instantanément dans votre navigateur et rien de ce que vous tapez n’est envoyé où que ce soit.
La méthode repose sur les logarithmes de vos mesures : pour les hommes, la formule est 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(tour de taille − cou) + 0,15456·log10(taille)) − 450, et pour les femmes 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(tour de taille + hanches − cou) + 0,22100·log10(taille)) − 450, toutes les longueurs étant en centimètres. Mesurez le tour de taille au niveau du nombril pour les hommes et au point le plus étroit pour les femmes, le cou juste en dessous du larynx, et les hanches à leur point le plus large — une technique de mesure cohérente importe plus que tout détail de la formule.
Le pourcentage brut est interprété selon l’échelle largement utilisée de l’ACE (American Council on Exercise) : graisse essentielle (2–5 % pour les hommes, 10–13 % pour les femmes), athlètes (6–13 % / 14–20 %), forme physique (14–17 % / 21–24 %), moyenne (18–24 % / 25–31 %) et obésité (25 %+ / 32 %+). Si vous saisissez également votre poids, le calculateur le répartit en masse grasse et masse maigre en kilogrammes — une paire de chiffres plus utile que le poids seul lorsque vous suivez une sèche ou une prise de masse, car elle montre quel type de masse vous perdez ou gagnez réellement.
Comme toute estimation basée sur les circonférences, la méthode de la marine américaine a une marge d’erreur d’environ ±3–4 % par rapport aux scanners DEXA — l’hydratation, la musculature et l’endroit où votre corps stocke la graisse influencent tous le résultat. Utilisez-la pour suivre votre tendance avec des mesures cohérentes plutôt que pour juger une seule lecture, et rappelez-vous que cet outil ne constitue pas un avis médical : pour une évaluation clinique de la composition corporelle, consultez un professionnel de santé.